Rencana Makan Sehat untuk Toning Perut
Daftar Isi:
Semua kardio dan sit-up di dunia tidak akan memberi Anda abs terbaik yang bisa Anda dapatkan kecuali Anda menggabungkannya dengan rencana makan yang sehat. Jika perut kencang adalah tujuan Anda, tetaplah pada makanan berserat tinggi, lemak sehat, protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks. Makanan ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mudah mencerna. Makan lima atau enam kali sehari agar metabolisme Anda tetap bersenandung, dan Anda akan segera menikmati perut yang rata dan pemangkas.
Video Hari
Sarapan
->
Jangan pernah melewatkan sarapan pagi. Menurut sebuah penelitian di Journal of Epidemiology edisi Januari 2008, melewatkan sarapan dikaitkan dengan pilihan makanan yang buruk sepanjang hari dan bahkan obesitas dari waktu ke waktu. Selain itu, sarapan pagi menendang mulai metabolisme Anda dan bisa membantu Anda makan lebih sedikit sepanjang hari. Mulailah hari dengan campuran yang sehat untuk mengisi karbohidrat dan protein tanpa lemak agar Anda kenyang lebih lama. Cobalah telur dadar putih telur dengan sayuran cincang dan sisi roti gandum utuh atau semangkuk sereal dedak serat tinggi dengan sisi buah segar dan yogurt. Untuk menghindari gembung, cobalah oatmeal dengan stroberi yang diiris. Jika Anda ingin menambahkan daging, pergi dengan sepotong daging asap, yang hanya memiliki sekitar 80 kalori. Jika Anda sedang terburu-buru, oleskan keju krim rendah lemak ke atas roti gandum utuh dan ambil apel atau pisang.
Makan siang
->
Setengah jalan sepanjang hari, isi ulang dengan sehat dan kalahkan kembung. Cobalah pesto ham dan keju dengan muffin Inggris. Protein dan biji-bijian mudah dicerna dan tidak akan membuat Anda merasa bengkak. Sandingkan dengan secangkir anggur atau salad sisi sarat dengan sayuran cincang. Pergilah dengan saus berbahan dasar minyak, seperti Italia rendah lemak. Hindari dressing bebas lemak; Mereka mungkin rendah kalori, tapi mereka kehilangan sifat sehat dari minyak zaitun. Jika Anda mendambakan daging, nikmati 5 ons ayam panggang ramping, tiriskan tuna bakar pada roti gandum atau salmon panggang di atas hamparan sayuran hijau. Protein akan menjaga metabolisme Anda tetap kencang dan membuat Anda merasa kenyang menurut edisi Mei 2008 dari "American Journal of Clinical Nutrition."
Makan malam
->
Makan terakhir hari ini sangat penting. Metabolisme Anda sedikit melambat di malam hari, menjadikannya lebih penting untuk mengonsumsi makanan yang relatif ringan dan mudah dicerna. Tumis jamur, paprika merah dan bawang merah dalam 1 sendok makan minyak zaitun, lalu tiriskan dan tempatkan di atas dada ayam panggang 4 ons.Tambahkan secangkir nasi merah dan nikmatilah. Jika Anda mendambakan burger, jadilah vegetarian: Ambil burger vegan kacang hitam dengan keju cheddar rendah lemak, lalu tambahkan roti gandum utuh. Tambahkan salad sisi bayam, bawang merah, keju feta yang hancur dan dressing minyak rendah lemak. Kandungan air yang tinggi dalam sayuran dan protein dalam keju dan daging akan segera mengisinya dengan cepat tapi tidak akan menurunkan berat badan Anda.
Makanan ringan
->
Makanan ringan adalah bagian penting untuk mendapatkan perut kencang; Sebenarnya, MedlinePlus. com merekomendasikan enam makanan kecil per hari untuk menyingkirkan lemak perut pasca kehamilan. Ngemil di sela waktu makan bisa membantu metabolisme Anda tetap bersenandung dan tetap lapar. Cobalah segelintir kerupuk gandum utuh yang disebarkan dengan selai kacang rendah lemak alami atau sepotong daging deli yang tidak diproses dan diberi sodium rendah yang dibungkus keju string mozzarella bebas lemak untuk meningkatkan energi di tengah hari. Sore hari, segarkan beberapa blueberry dengan secangkir yogurt Yunani tanpa lemak atau buah persik besar. Buah dan sayuran segar rendah kalori, hampir bebas lemak dan tinggi kandungan air, menjadikannya cara sempurna untuk tetap kenyang saat masih meratakan perut Anda.
