Dapat Pushups Membakar Lemak Perut?

Meskipun sudah mapan bahwa program diet dan olah raga yang tepat dapat membantu Anda mengurangi lemak perut, tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa aktivitas spesifik dapat menargetkan kehilangan lemak di area tertentu di tubuh Anda. Menurut Rush University Medical Center, cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut adalah melalui diet dan program olahraga yang mengurangi lemak di seluruh tubuh Anda.

Video of the Day

Jenis Lemak Perut

Lemak yang tersimpan di perut atau perut Anda terakumulasi di dua daerah: di bawah kulit Anda, di mana ia dikenal sebagai lemak perut subkutan, dan di bawah otot perut Anda, di mana disebut lemak visceral. Lemak perut subkutan mungkin tidak sedap dipandang, tapi lemak viseral yang mengelilingi organ perut Anda dan menimbulkan risiko kesehatan terbesar.

Mengurangi Lemak Perut

Mengurangi lemak perut, atau lemak dalam hal ini, mengharuskan Anda membuat keseimbangan kalori negatif selama jangka waktu tertentu. Bila pengeluaran kalori harian Anda lebih besar daripada asupan harian Anda dari makanan yang Anda makan, toko lemak di seluruh tubuh Anda digunakan untuk menebus defisit kalori Anda. Mengontrol diet Anda dapat membantu mengurangi asupan kalori Anda, dan meningkatkan aktivitas olahraga Anda dapat meningkatkan pengeluaran kalori harian Anda.

Latihan Pushup

Bila dilakukan dengan benar, latihan pushup menargetkan otot bahu, dada dan lengan, termasuk otot pectoralis, deltoid dan tricep. Pada tingkat yang lebih rendah, otot dada dan perut lainnya digunakan, termasuk erektor tulang belakang, manset rotator, serratus anterior dan rektus abdominus. Sementara pushups sebagian besar merupakan jenis latihan ketahanan, melakukan sejumlah berturut-turut juga dapat memiliki komponen aerobik.

Pushups and Belly Fat

Karena mereka terutama menargetkan otot di tubuh bagian atas, pushups memiliki efek langsung yang relatif sedikit pada daerah perut Anda. Sumbangan utama yang dimiliki pushups untuk membantu Anda mengurangi lemak perut adalah meningkatkan jumlah kalori yang membakar tubuh Anda selama latihan sebenarnya dan dalam waktu singkat sesudahnya, karena metabolisme otot Anda tetap tinggi.

Faktor Tambahan dalam Mengurangi Lemak Perut

Sementara pushups membantu membangun otot tubuh bagian atas, menambahkan latihan penguatan kekuatan tambahan, seperti ikal, lutut dan jongkok membangun kelompok otot utama dan meningkatkan metabolisme Anda. Selain itu, menambahkan rutinitas aerobik sehari-hari dari 60 sampai 90 menit berjalan cepat, berlari, berenang atau bersepeda membakar sejumlah besar kalori, yang dikombinasikan dengan rencana diet sehat membakar kelebihan lemak di tubuh - termasuk lemak perut.