Karbohidrat yang dapat membantu Anda tidur

Hampir 70 persen orang Amerika sering mengalami masalah tidur, menurut Rumah Sakit Adventist Hinsdale. Masalah itu bisa berkisar dari insomnia sampai mendengkur kronis sampai apnea tidur. Membuat pilihan sehat setiap hari memiliki dampak positif yang signifikan terhadap kualitas tidur, dan bahkan sesuatu yang sekecil mengonsumsi karbohidrat kaya nutrisi di malam hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Video of the Day

Oatmeal Hangat

Gandum gandum adalah sumber gandum karbohidrat kompleks yang sehat, dan ternyata mereka membuat makanan ringan yang praktis dan makanan pagi yang pokok. Oatmeal mengandung mineral fosfor, magnesium, kalsium, silikon dan potassium, yang kesemuanya dapat membantu mempromosikan tidur nyenyak. Karena makanan yang besar dapat mengganggu kualitas tidur Anda dan menyulitkan untuk hanyut ke alam impian, jaga semangkuk gandum Anda ke ukuran porsi sedang - 1 cangkir sereal atau kurang dimasak - dan memakannya setidaknya dua jam sebelum tidur.

Kaca Susu

Menurut sebuah tinjauan penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014 di jurnal "Sports Medicine," orang-orang yang mengonsumsi makanan padat sebelum tidur membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur daripada orang yang meminum cairan. Sebagian alasannya mungkin cairan lebih cepat dan mudah dicerna dan cenderung menyebabkan gas atau sakit maag. Joy Bauer, ahli diet terdaftar dan ahli gizi bersertifikat, merekomendasikan untuk minum susu tanpa lemak atau susu rendah lemak sebelum tidur. Satu gelas skim menyediakan 12 gram karbohidrat.

Sayuran Berdaun hijau

Sumber kalsium lain yang kaya, sayuran hijau berdaun rendah, berkarbohidrat tinggi dan serat tinggi. Kale, sawi, bayam dan sayuran berdaun gelap lainnya memungkinkan otak Anda memproduksi melatonin, senyawa yang berfungsi sebagai obat penenang alami. Jika sayuran mentah mentah terlalu pahit sendiri untuk Anda, tumis mereka dalam sejumlah kecil minyak untuk menciptakan rasa dan tekstur yang lebih ringan.

Buah Segar

Bauer juga menyoroti buah-buahan sebagai makanan ringan tempurung bintang, terutama pisang, mangga, pepaya, anggur, jeruk, plum dan grapefruit. Semua buah mengandung karbohidrat sederhana, yang umumnya memiliki nilai indeks glisemik lebih tinggi daripada karbohidrat kompleks. Menurut ulasan "Sports Medicine", makanan dan makanan ringan GI yang lebih tinggi secara signifikan mengurangi waktu yang dibutuhkan seseorang untuk tertidur saat dikontraskan dengan makanan rendah GI. Sepotong buah utuh, semangkuk salad buah atau bahkan segelas jus buah 100 persen bisa membuat camilan tidur sehat dan tepat waktu.