Latihan Latihan untuk Orang Tua

Latihan datang dalam berbagai bentuk dan variasi, termasuk latihan di kursi. Latihan ketua secara efektif membantu orang tua untuk berolahraga dan bergerak tanpa mengurangi atau menahan tekanan pada tubuh mereka. Gerakan bekerja untuk melumasi sendi dan menjaga mereka tetap lentur, menguatkan dan menstabilkan otot individu dan meningkatkan sirkulasi darah. Hasil latihan dan gerakan ini menghasilkan penurunan jumlah air terjun dan peningkatan kemampuan untuk mencapai aktivitas fisik sehari-hari dengan lebih baik. Kecuali dinyatakan lain, lakukan latihan ini di kursi bersandaran lurus dengan kaki Anda kokoh di tanah.

Video of the Day

Toe Taps

Jaga agar tetap di tumit dan tekurkan jari-jari kaki ke langit-langit dan kembali ke tanah. Untuk meningkatkan jangkauan gerak, duduklah ke tepi kursi dengan kaki lurus dan tumit menyentuh tanah. Pada posisi ini, arahkan jari-jari kaki ke bawah ke arah tanah dan kemudian ke arah langit-langit. Ulangi latihan ini delapan hingga 10 kali. Latihan ini memperkuat otot di bagian bawah depan dan belakang kaki Anda, yang akan Anda gunakan untuk berbagai aktivitas sehari-hari seperti memanjat dan menuruni tangga.

Sinar Matahari Lingkar

->

Menggunakan bola menambah variasi pada latihan.

Dalam latihan ini individu memiliki sebuah bola dan memegangnya di atas kepala. Selalu jaga siku sedikit membungkuk lalu lingkari bola kiri, bawah, kanan, dan back up dalam lingkaran besar. Reverse arah setiap waktu dan ulangi delapan sampai 10 kali. Jika individu tidak bisa mendapatkan bola di atas kepala lalu memegangnya lurus di depan dan menggerakkan lengan di sekeliling lingkaran juga akan bekerja. Latihan ini juga bisa dilakukan tanpa bola. Latihan ini memperkuat bahu Anda, yang akan Anda gunakan untuk mengangkat dan membawa benda-benda berat.

Duduk Duduk

Duduklah di tepi kursi untuk gerakan yang lebih luas. Memegang lengan di depan dengan ibu jari ke arah langit-langit dan siku ditekuk, menarik kedua siku ke belakang sejauh mungkin sambil meremas tulang belikatnya. Lepaskan dan ulangi delapan sampai 10 kali. Hal ini juga bisa dilakukan satu lengan sekaligus menarik tulang belikat ke arah tulang belakang. Latihan ini bekerja di dada dan otot punggung bagian atas.

Bahu Gulung

Duduk tinggi di kursi, angkat bahu ke atas telinga dan perlahan putar ke belakang, turun, sekitar ke depan, dan kembali ke atas. Ulangi dan aktifkan arah, putar ke arah depan dan ke belakang. Arah alternatif 10 kali. Melakukan gerakan ini melibatkan bahu dan jebakan Anda, yang penting untuk mengangkat benda.

Tummy Twists

Pegang tinggi pinggang bola dengan lengan membentuk sudut 90 derajat dan menarik ke samping.Putar badan bagian atas ke kiri sejauh mungkin, kembali ke tengah dan kemudian ke sisi kanan. Hanya tubuh bagian atas yang bergerak. Jaga otot perut dengan membayangkan pusar yang mengisap ke arah tulang belakang. Ulangi latihan 10 kali di setiap sisi. Latihan ini bisa dilakukan tanpa bola. Latihan ini memperkuat otot inti Anda, yang Anda gunakan untuk mempertahankan postur tubuh yang benar dan tegak.

Hand Squeeze

Pegang bola di depan Anda, peras kedua tangan seolah-olah Anda mencoba mengeluarkan udara daripadanya, lepaskan dan ulangi 10 sampai 12 kali. Latihan ini mengontrak otot-otot di dada dan lengan. Untuk meningkatkan intensitas, sambil sedikit meremas bola, dorong lurus ke depan di depan Anda lalu tarik kembali ke dada. Gerakan yang lamban dan terkontrol akan menghasilkan hasil yang lebih baik.

Glute Squeeze

Peras otot pantat bersama sambil duduk di kursi. Tahan peras selama beberapa detik dan lepaskan. Ulangi 8 sampai 10 kali. Memperkuat glutes Anda memiliki berbagai manfaat sehari-hari, termasuk membantu Anda berjalan.

Angkat lutut

Perlahan angkat lutut kanan ke arah dada lalu kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki kiri. Lanjutkan bergantian delapan sampai 10 kali di setiap sisinya. Latihan ini berfokus pada paha depan Anda, yang penting untuk berdiri dan duduk.