Kontraindikasi Beberapa Yoga Poses Saat Hamil

Kongres Obstetri dan Ginekologi Amerika merekomendasikan agar wanita hamil yang sehat berolahraga paling sedikit 30 menit paling banyak dalam seminggu untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan dan kesejahteraan. Organisasi kesehatan seperti American Pregnancy Association menganjurkan yoga sebagai alat latihan yang mengurangi stres dan tubuh untuk kebugaran selama kehamilan. Sebagian besar aktivitas fisik harus dimodifikasi untuk mengakomodasi perubahan fisik dan fisiologis selama masa gestasi, dan banyak pose yoga tradisional mudah dimodifikasi dengan alat peraga dan selimut. Namun, pose tertentu harus dihindari demi keamanan ibu dan janin.

Video of the Day

Inverted Poses

Pose terbalik seperti headstands, handstands dan shoulder stands, yang menempatkan kepala di bawah jantung, harus dihindari selama kehamilan. Posisi ini menciptakan sirkulasi darah yang berkurang ke rahim dan mengembangkan janin. Mempraktikkan pembalikan kadang-kadang dapat menyebabkan pusing atau pingsan pada populasi umum, dan karena wanita hamil cenderung mengalami tekanan darah rendah, ini menggambarkan alasan lain untuk menghindari pose ini.

Back Bends

Karena pose back-bending seperti bowling menghadap ke atas atau menghadap ke atas dirancang untuk meregangkan dan memperluas perut, ini harus dieliminasi dari yoga wanita hamil. repertoar jika dipraktekkan tanpa modifikasi. Pose ini memampatkan area perut dan bisa melemahkan dan melukai otot akibat efek hormon relaxin, yang memungkinkan semua jaringan tubuh menjadi hiper-mobile selama kehamilan.

Prone Poses

Untuk melindungi janin yang sedang berkembang, wanita tidak boleh mempraktikkan pose yang menempatkan mereka dalam posisi rawan pada perut mereka. Poses seperti kobra, pose busur atau belalang - di mana mayoritas berat badan terpusat pada perut - harus dihindari setelah trimester pertama, atau lebih awal jika wanita hamil merasakan ketidaknyamanan pada pose tersebut.

Supine Poses

Dalam tinjauan literatur tentang latihan dalam kehamilan, Drs. Thomas Wang dan Barbara Apgar mencatat bahwa setiap latihan yang dilakukan pada posisi telentang dikontraindikasikan setelah trimester pertama. Posisi ini dikaitkan dengan penurunan curah jantung pada ibu, yang pada gilirannya menurunkan aliran darah ke janin. Setiap pose yang dipraktikkan secara tradisional di bagian belakang, seperti pose kaki dari tangan ke tangan, atau shavasana pose istirahat, dapat dimodifikasi dengan berguling ke samping.

Twists

Pose yoga yang memutar tulang belakang menenangkan dan membantu meringankan ketegangan punggung, yang merupakan keluhan umum pada kehamilan. Namun, pose berpelukan tradisional seperti Marychiasana duduk atau pose segitiga yang berputar yang menyebabkan tulang belakang berputar secara luas dan menekan perut jangan dipraktikkan selama kehamilan tanpa modifikasi.