Cara Benar Menggunakan Ab Roller
Daftar Isi:
Ab Roller adalah peralatan fitness yang terjangkau yang membuat berbagai latihan perut terasa mudah, aman dan sangat efektif. Desainnya yang simpel terdiri dari sandaran kepala yang nyaman, yang dihubungkan hanya dengan beberapa potong batang logam melengkung dan lurus dan membantu mencegah ketegangan pada leher saat Anda melakukan latihan tertentu. Meskipun Anda mungkin melihatnya di gym lokal Anda, Ab Roller biasanya dibeli untuk digunakan di rumah, dan pastilah ada sesuatu yang mungkin ingin Anda pertimbangkan untuk berkeliaran di masa itu sehingga Anda tidak bisa sampai ke gym untuk latihan perut yang baik.
Video of the Day
Abdominal Crunch
Langkah 1
Tempatkan tikar latihan di lantai dan letakkan Ab Roller di ujungnya sehingga saat Anda berbaring, Tubuhmu ada di atas tikar.
Langkah 2
Berbaringlah di atas tikar dan posisikan tubuh Anda sehingga leher Anda beristirahat dengan nyaman di sandaran kepala Ab Roller. Tekuk lutut dengan kaki rata di atas lantai. Jika Anda memiliki kekuatan perut yang baik, letakkan kedua tangan di bilah atas Ab Roller dengan kedua tangan Anda terbungkus selebar bahu. Jika Anda seorang pemula, peganglah batang samping.
Langkah 3
Tarik napas saat Anda mengencangkan otot perut Anda, putar punggung bagian bawah ke lantai. Buang napas saat Anda menggunakan perut Anda secara bersamaan untuk mengangkat bahu dari lantai ke lutut. Jangan gunakan lengan untuk gerakan ini. Jeda untuk satu hitungan.
Langkah 4
Tarik napas saat Anda perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi sampai Anda merasakan luka bakar yang bagus di perut bagian atas Anda. Bertujuan untuk 12 sampai 15 pengulangan.
Step 2
Pasarkan otot perut Anda, perata bagian bawah punggung Anda ke lantai. Gambarkan lutut ke arah dada dan perlahan angkat kaki di atas pinggul, buatlah sudut 90 derajat di badan dan paha. Jika Anda memiliki paha belakang yang ketat, tetap tekuk lutut Anda untuk melepaskan sedikit ketegangan.
Langkah 3
Tarik napas untuk melibatkan kembali otot perut Anda. Buang napas saat Anda melakukan kegentingan, gunakan perut Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas sambil tetap menjaga kaki di atas pinggul. Hindari menggunakan tangan Anda. Jeda untuk satu hitungan. Tarik napas saat Anda perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi sampai Anda merasakan luka bakar di perut bagian atas dan bawah Anda. Bertujuan untuk 12 sampai 15 pengulangan.
Tip
Hangatkan selama lima sampai 10 menit sebelum latihan Anda dan kemudian dinginkan sesudahnya dengan peregangan untuk setiap kelompok otot yang Anda kerjakan. Perlakukan perut seperti setiap kelompok otot lainnya dan biarkan setidaknya 24 sampai 48 jam istirahat di antara latihan.
Peringatan
