Latihan Pernapasan dalam untuk COPD

Penyakit paru obstruktif kronik, yang biasa disebut COPD, adalah penyakit yang mempengaruhi fungsi paru-paru dan semakin memburuk seiring berjalannya waktu. Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute, "COPD adalah penyebab utama kecacatan, dan ini adalah penyebab kematian keempat di Amerika Serikat. Lebih dari 12 juta orang saat ini didiagnosis dengan COPD. Tambahan 12 juta kemungkinan memiliki penyakit ini dan bahkan tidak mengetahuinya. "Meski tidak ada obat untuk penyakit ini, belajar latihan pernapasan yang efektif bisa membantu Anda merasa lebih baik, tetap lebih aktif dan memperlambat kemajuan penyakit.

Video of the Day

Peredam Pernapasan Pandai

Latihan ini sangat bermanfaat saat Anda kehabisan napas. Menurut University of Michigan Health System, Anda perlu mengendurkan leher dan bahu saat melakukan latihan ini. Fokus pada membiarkan otot diafragma dan dada Anda melakukan pekerjaan untuk Anda. Pelan-pelan bernafas melalui hidung untuk hitungan 3. Kemudian, dompet bibir Anda seakan bersiul dan meniup dua kali lebih lama. Pastikan membiarkan udara keluar lambat dan alami. Jangan memaksanya keluar dari paru-paru Anda. Lanjutkan gaya bernapas ini sampai Anda telah mengatasi episode sesak napas. Menurut Departemen Urusan Veteran, mengencangkan pernapasan bibir secara efektif memperbaiki pertukaran gas pada pasien PPOK dan mengurangi kesulitan bernafas.

Menurut Departemen Urusan Veteran, "pernapasan yang lambat dan dalam akan meningkatkan efisiensi pernapasan dan saturasi oksigen saat istirahat. "Sistem Kesehatan Universitas Michigan menyarankan untuk melakukan latihan ini dalam posisi duduk atau berdiri dengan siku ditarik mundur ke sisi tubuh Anda. Tarik napas dalam-dalam. Pegang selama hitungan 5. Kemudian, perlahan dan benar-benar keluarkan semua udara di paru-paru Anda.

Departemen Urusan Veteran menyatakan bahwa pernapasan diafragma digunakan untuk menghentikan pergerakan dinding dada abnormal yang dialami oleh banyak orang dengan COPD; Dengan demikian, membuat pernapasan lebih mudah dan mengurangi perasaan sulit bernafas. Menurut University of Michigan Health System, latihan ini harus dipraktekkan saat berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan ditopang bantal. Lembut, letakkan satu tangan di dada dan yang lainnya di perut Anda, tepat di bawah tulang rusuk Anda. Tarik napas dalam-dalam. Saat bernafas, fokuskan agar tulang rusuk dan perut bagian bawah Anda turun; lakukan yang terbaik untuk menjaga dada Anda tetap mungkin. Lanjutkan menghirup untuk hitungan 3. Kemudian, buang napas untuk hitungan 6. Dengan sedikit mengerucutkan bibir Anda, Anda bisa mengendalikan hembusan napas Anda lebih efisien. Begitu Anda bisa mengambil selusin napas ini tanpa usaha, cobalah berlatih sambil berdiri, dan akhirnya, latih sambil bergerak.