Deskripsi Fleksibilitas dalam Rencana Kebugaran

Meskipun sering diabaikan dan diabaikan, fleksibilitas adalah satu dari lima komponen kebugaran. Menjadi fleksibel tidak akan menyebabkan Anda menurunkan lemak tubuh atau meningkatkan otot tanpa lemak, namun membantu Anda mempertahankan fungsi fisik dan mengurangi risiko cedera. Secara teratur menggabungkan peregangan ke dalam rencana kebugaran Anda pada waktu dan frekuensi yang tepat akan meningkatkan fleksibilitas Anda secara signifikan

Signifikansi Fleksibilitas

Memiliki tingkat fleksibilitas yang sehat penting untuk memperbaiki pergerakan dan mengurangi risiko cedera. Jika fleksibilitas Anda terbatas, bisa menyebabkan luka dan rasa sakit. Bila otot Anda kencang, performa fisik Anda terpengaruh secara merugikan karena kurangnya rentang gerak. Karena berjam-jam menghabiskan waktu duduk, punggung bawah, glutes dan paha belakang bisa kencang, yang menyebabkannya menarik tulang panggul Anda. Hal ini dapat mempengaruhi postur tubuh Anda dan menyebabkan nyeri punggung bagian bawah, namun peregangan membuat tulang belakang Anda tetap sejajar dengan baik. Menurut American Council on Exercise, lebih fleksibel juga mengurangi risiko cedera karena otot cenderung mengalami overstretched selama aktivitas berlangsung.

Meningkatkan Fleksibilitas

Anda dapat meningkatkan fleksibilitas secara signifikan dengan peregangan statik biasa. Peregangan statis melibatkan masuk ke posisi di mana otot Anda memanjang dan kemudian memegang posisi itu untuk jangka waktu tertentu. Waktu terbaik untuk meregangkan adalah saat otot Anda hangat, jadi lakukan aerobik ringan lima sampai 10 menit atau sesuai dengan rutinitas peregangan Anda segera setelah latihan kardio Anda. Lengkapi setiap peregangan tiga sampai lima kali dan tahan setiap peregangan selama 30 sampai 60 detik. Hindari melakukan peregangan statis sebelum latihan Anda, karena dapat mempengaruhi kinerja Anda secara negatif karena ini akan melemaskan sistem neuromuskular Anda.

Fleksibilitas Dinamis

Fleksibilitas kerja juga dapat digunakan untuk mempersiapkan otot Anda untuk berolahraga, namun Anda harus melakukan peregangan dinamis dan bukan yang statis. Peregangan dinamis memanjang otot Anda, namun mengharuskan Anda untuk terus bergerak. Misalnya, ambil satu langkah dan tarik satu lutut ke dada Anda lalu lepaskan dan nyalakan kaki.Peregangan jenis ini merangsang sistem neuromuskular Anda dan meningkatkan suhu tubuh dan aliran darah.