Diet untuk lemak Visceral

Sejumlah besar lemak viseral - lemak yang terbentuk di antara organ internal Anda - membengkak ke perut Anda dan memberi Anda perut yang lebih menonjol. Bahkan jika Anda memiliki sedikit kelebihan lemak subkutan, jenis yang dapat Anda capai di bawah kulit Anda, Anda masih bisa membawa lemak visceral berlebih. Mengurangi lemak visceral juga bukan hanya masalah penampilan. Lemak perut itu dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan diabetes yang lebih tinggi.

Video of the Day

Total Calorie Intake

Kalori adalah unit pengukuran energi. Jika Anda mengeluarkan energi yang setara dengan kalori yang Anda konsumsi, berat keseluruhan tubuh Anda tetap sama. Makan lebih banyak kalori daripada energi yang Anda gunakan selama sehari dan Anda akan menyimpan kelebihan bahan bakar itu dalam bentuk lemak. Formula ini berlaku sama untuk lemak viseral dan subkutan, jadi cara mengurangi lemak itu juga sama: mengurangi kalori dan meningkatkan pengeluaran energi. Tubuh Anda membutuhkan 3, 500 kalori untuk membuat satu pon baru lemak, sehingga memotong jumlah ini akan mengurangi pound dari perut Anda. Pengurangan 500 kalori dalam kalori harian Anda akan mencukur satu pon seminggu dari perut Anda.

Memotong Kalori

Jika Anda menyimpan jurnal harian makanan yang Anda makan, Anda mungkin akan melihat di mana Anda bersedia melewatkan beberapa kalori. Mungkin Anda bisa mengeluarkan krim dari kopi Anda atau beralih ke selembar permen untuk makanan penutup, bukan makanan yang lebih besar seperti cupcake. Anda mungkin menemukan bahwa minuman ringan menyumbangkan terlalu banyak kalori ke makanan sehari-hari Anda. Yang penting adalah Anda membuat keputusan ini untuk diri Anda sendiri. Pengurangan kalori yang memungkinkan Anda memilih kalori yang ingin Anda simpan dan yang ingin Anda korbankan akan membuat diet Anda jauh lebih mudah dipertahankan daripada rencana diet yang kaku.

Serat

Periset masih mempelajari keefektifan diet rendah karbohidrat vs diet rendah kalori rendah dan umum. Meskipun tidak ada bukti yang jelas yang menunjukkan bahwa jenis diet tertentu mempengaruhi lemak viseral lebih banyak daripada jenis lainnya, penelitian terbaru menunjukkan bahwa serat dapat memainkan peran kunci dalam kehilangan lemak. Sebuah penelitian 2011 dari para peneliti di Wake Forest Baptist Medical Center menemukan bahwa "peningkatan asupan serat larut dikaitkan dengan penurunan lemak perut." Penelitian lebih lanjut akan memperjelas temuan awal ini, namun jika Anda memilih diet rendah karbohidrat, sertakan serat yang cukup dalam makanan Anda untuk menuai manfaat potensial dari diet serat tinggi untuk melawan lemak visceral.

Sirup Jagung Fruktosa Tinggi

Sementara para peneliti Wake Forest telah mempelajari dampak asupan serat pada lemak viseral, Universitas Princeton telah melakukan penelitian mengenai efek sirup jagung fruktosa tinggi pada penambahan berat dan retensi. Studi Princeton berfokus pada tikus dan menemukan bahwa tikus yang diberi sirup jagung fruktosa tinggi menunjukkan "deposisi lemak yang ditambah, terutama lemak viseral di sekitar perut" dibandingkan tikus kontrol dan tikus yang mengkonsumsi jumlah gula setara.Fisiologi tikus tidak harus paralel dengan manusia, namun Anda dapat memilih untuk membatasi konsumsi aditif makanan ini. Sirup jagung fruktosa tinggi menyediakan kalori, tapi tidak ada nutrisi, jadi Anda tidak akan kekurangan apapun yang penting jika Anda mengurangi konsumsi Anda.

Latihan

Sementara diet saja dapat membantu mengurangi persentase lemak tubuh Anda secara keseluruhan dan karena itu persentase lemak visceral Anda, olahraga juga terlihat seperti cara yang menjanjikan untuk mengurangi lemak viseral. Tidak peduli diet mana yang Anda pilih untuk kehilangan lemak perut, mengkombinasikannya dengan olahraga dapat menghilangkan lemak itu lebih cepat dan lebih sempurna daripada diet saja. Periset di Duke University menemukan pada tahun 2005 bahwa "program latihan sederhana setara dengan jalan 30 menit cepat enam kali seminggu dapat mencegah akumulasi lemak viseral," sementara lebih banyak latihan mulai mengurangi lemak viseral.