Perbedaan antara Bobot Bobot Pers & Smith Bobot Bobot

Pertarungan antara bobot bebas dan mesin kabel sudah bolak-balik, masing-masing pihak mengklaim itu keuntungan dan kekurangannya sendiri. Pers bench biasa adalah latihan beban bebas. Barbel bisa melakukan perjalanan ke mana pun yang diinginkannya karena tidak terhubung dengan apapun. Mesin Smith lebih sesuai dengan garis mesin kabel karena gerak batangnya tetap.

Video of the Day

Mesin Smith memiliki barbel yang terpasang pada mesin dan bergerak naik turun dalam garis lurus. Barbel biasa tidak hanya bergerak lurus ke atas dan ke bawah, tapi ke depan dan ke belakang, yang merupakan gerakan alami yang ditemukan di bench press.

Tidak hanya jalur bar yang berbeda dalam kedua latihan, berat bar dan keamanan setiap latihan berbeda. Secara keseluruhan, press bench mesin Smith lebih mudah dan lebih cocok untuk pemula.

Read More: Pandangan Lebih Dekat pada Mesin Smith

Keselamatan

Sementara bench press biasa memungkinkan Anda bergerak namun Anda inginkan, itu juga sedikit lebih berbahaya daripada sebuah Mesin Smith Di sisi mesin Smith ada kaitan bahwa Anda bisa menggeser barbel ke dalamnya. Jika Anda berjuang selama pengulangan dan Anda pikir Anda akan gagal, Anda bisa mengunci bar dan melarikan diri tanpa cedera. Dalam bench press biasa Anda perlu memiliki spotter jika Anda mencoba sesuatu yang Anda tidak yakin.

Perbedaan Teknik

Bentuk bench press reguler masuk dua arah. Di bagian atas gerakan lengan Anda lurus dan bar berada tepat di atas bahu Anda. Saat Anda menurunkan batang ke dada Anda, bar juga bergerak ke bawah menuju kaki Anda beberapa inci. Di bagian bawah gerakan, bar harus menyentuh bagian bawah dada Anda. Dari sana Anda menekan atas dan kembali sampai bar kembali ke bahu Anda.

Pada mesin Smith Anda tidak bisa memindahkan bilah ke depan dan ke belakang. Anda perlu memposisikan tubuh Anda sehingga bar berada pada posisi yang benar - bisa menyentuh bagian bawah dada Anda - di bagian bawah lift. Anda juga kehilangan sebagian kekuatan pergerakannya saat bar bergerak pada pesawat tetap di pres Smith. Gerakan bench press untuk menekan mundur dan benar-benar memberi Anda momentum dan memungkinkan Anda untuk menggunakan otot bahu dan dada Anda sedikit lebih. Kebebasan gerak di bench press biasa juga berarti Anda memerlukan lebih banyak kontrol, jadi Anda tidak bisa menekan berat badan dengan nekat meninggalkan seperti yang Anda bisa dengan mesin Smith. Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa stabilitas tambahan dari mesin Smith akan membantu Anda menekan lebih banyak berat badan, itu belum tentu demikian.

Penelitian tahun 2010 di Journal of Strength and Conditioning Research menjelaskan bahwa jalur bar yang tidak alami yang digunakan oleh mesin Smith yang Anda gunakan benar-benar membuat gerakan ini kurang kuat.Kestabilan tambahan dari mesin Smith pada dasarnya dibatalkan oleh jalur bar yang tidak wajar dan Anda akhirnya menjadi sama kuatnya dengan pergerakan keduanya.

->

bench press mesin smith. Kredit Lain-lain: Perbedaan antara dua bentuk bench press adalah bobot batang. Sebuah standar bench press barbell berbobot 45 pound. Namun, di mesin Smith, bobotnya seringkali lebih ringan. Mesin Smith dirancang untuk membuat bar meluncur ke atas dan ke bawah dan peralatan di sisi mesin yang memungkinkannya meluncur juga bisa membuat batangnya lebih ringan. Banyak mesin Smith mengurangi berat bar sebesar 10, 15 atau 20 kilogram.

Jika Anda khawatir tentang berapa banyak berat yang dapat Anda gunakan pada mesin Smith dibandingkan dengan bench press biasa, Anda harus memastikan bahwa Anda mempertimbangkan bobot awal bar. Jika tidak jelas Anda bisa menghubungi pabrikan atau membandingkannya dengan barbel biasa. Pastikan Anda memeriksa berat badan sebelum membual kepada teman Anda! Aktivasi Otot yang Berbeda

Mesin press dan barbell Smith memiliki aktivasi otot yang sama untuk pectoralis major, biseps, deltoids anterior dan trisep, menurut sebuah penelitian tahun 2016 dalam Journal of Exercise Physiology. Namun, satu otot bahu berbeda diaktifkan pada barbel dan mesin Smith.

Penelitian tahun 2010 yang sama dalam Journal of Strength and Conditioning Research menyebutkan sebelumnya menyimpulkan bahwa bench press biasa menggunakan deltoid medial lebih banyak daripada mesin Smith. Para peneliti menyimpulkan bahwa karena bench press biasa bekerja dengan otot yang sama seperti mesin Smith ditambah otot bahu Anda, itu adalah pilihan yang lebih baik untuk pengembangan otot tubuh bagian atas.

Read More:

Cara Bench Your Own Bodyweight