Perbedaan Antara Pushup Standar dan Pushups Militer
Daftar Isi:
Ungkapan "dorongan militer" dapat menyulap gambaran bentuk latihan yang sangat menantang (namun bermanfaat). Bagaimana cara kerja push-up militer berbeda dengan push up di pinggiran kota biasa? Tidak sebanyak yang Anda bayangkan.
Video of the Day
Jadi anggaplah posisi itu dan mari kita lihat berbagai kemungkinannya.
Read More: Teknik Push-Up yang Tepat
Mitos Siku
Dalam istilah populer, dorongan militer biasanya digambarkan sebagai push-up yang menekankan trisep dengan menjaga siku terselip di samping. Hal ini kemungkinan akan menunjukkan jarak tempuh yang lebih sempit daripada dengan push up standar, yang biasanya mengasumsikan bahwa kedua tangan diberi jarak selebar bahu.
Menjaga siku Anda terselip di sisi Anda memang akan menimbulkan lebih banyak aktivasi trisep, tapi untuk pengetahuan siapa pun yang terbaik, belum ada keputusan dari Kepala Staf Gabungan mengenai penempatan siku dan push-up
->
Push Angkatan Darat yang Nyata
Kemampuan melakukan push up - serta sit-up dan pull-up - telah lama dianggap sebagai ukuran penting kebugaran umum. Dan memang begitu. Push-up adalah indikator yang bagus untuk tidak hanya kekuatan tubuh bagian atas, terutama otot dada, bahu dan trisep, tapi juga kekuatan dan stabilitas inti umum.
Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa, selain fakta bahwa dorongan tentara berarti ada sersan latihan yang siap menendang pantat Anda jika Anda tidak mempertahankan formulir yang benar, hanya ada sedikit atau tidak ada perbedaan antara dorongan tentara dan push-up standar
Asumsikan Posisi
Menurut tes Fisik Angkatan Laut West Point, Anda akan mengambil posisi dengan "meletakkan tangan Anda di tempat yang nyaman bagi Anda." Anda juga memiliki sejumlah kehendak bebas ketika sampai pada kaki Anda, yang mungkin ditempatkan "bersama atau sampai 12 inci terpisah." (American Council on Exercise - ACE - menentukan bahwa selama push up standar, kaki Anda ditempatkan bersama-sama.) Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari bahu ke pergelangan kaki Anda, tapi kemudian jika Anda telah melakukan push - benar selama ini, kamu sudah tahu itu.
Melakukan Push-Up
Saat sersan bor berkata "pergi," well, sampai ke sana. Mulailah dengan menekuk siku dan menurunkan seluruh tubuh ke arah bumi - sampai lengan Anda "setidaknya sejajar dengan tanah." Itu memberi sedikit kelonggaran lebih banyak daripada versi ACE, yang menyarankan Anda menyentuh dada Anda ke lantai.
Push Back Up
Sekarang muncul bagian yang sulit: kembali ke posisi awal.Itu berarti menekan tangan Anda ke lantai dan mengangkat tubuh Anda ke atas sampai lengan Anda benar-benar melebar. Ingatlah bahwa tubuh Anda "harus tetap kaku pada garis lurus umumnya dan bergerak sebagai satu unit" atau sarge lainnya tidak akan senang.
Read More
: Latihan Latihan Militer Dasar
