Apakah saya memerlukan Cardio atau Situps untuk menghilangkan lemak perut saya?

Dalam usaha Anda untuk menyingkirkan lemak perut, latihan kardio lebih efektif daripada situps. Namun, latihan aerobik tidak hanya menargetkan lemak perut. Anda membakar lemak tubuh berlebih dimanapun Anda menyimpannya, termasuk bagian tengah tubuh Anda. Melakukan situps memang memberi beberapa manfaat. Memperkuat otot inti Anda meningkatkan postur tubuh dan membangun otot sehingga Anda duduk tegak dan tampak lebih ramping. Bicaralah dengan dokter Anda mengenai masalah kesehatan sebelum menerapkan rencana latihan.

Video of the Day

Rekomendasi Cardio

Tidak setiap latihan kardiovaskular membakar lemak perut pada tingkat yang sama. Pusat Pengendalian Penyakit merekomendasikan agar orang dewasa yang sehat berpartisipasi dalam latihan aerobik moderat minimal 150 sampai 300 menit setiap minggu; atau 75 sampai 150 menit aktivitas aerobik yang kencang. Di antara latihan yang mencapai tingkat pembakaran lemak ini adalah joging, bermain olahraga kompetitif, kickboxing, dayung, aerobik langkah, tarian benturan tinggi, lap berenang dan tangga naik atau perbukitan. Cardio hanyalah bagian dari persamaan. Untuk kalori sebanyak yang Anda bakar melalui aktivitas Anda, Anda hanya akan kehilangan lemak perut jika Anda menyesuaikan kebiasaan makan Anda dengan memberikan defisit kalori.

Situps, bersama dengan latihan ab yang ditargetkan lainnya seperti Plank, jangan membakar lemak perut, tapi menambahkan jaringan otot. Semakin banyak kepadatan yang Anda tambahkan ke otot Anda, semakin tinggi metabolisme basal Anda, Anda akan membakar kalori lebih banyak bahkan saat istirahat. Buat situps menjadi bagian dari sesi latihan kekuatan yang menggabungkan gerakan seperti jongkok dalam, lunges, peregangan yoga yang dinamis, pushups, trisep dips, bench presses, lalat berdiri, bisep ikal dan pullups.

Latihan Interval

Saat melakukan latihan kardiovaskular dan menurunkan berat badan, latihan Anda menjadi kurang efektif. Anda perlu menambahkan tantangan baru untuk memaksimalkan berapa banyak lemak perut yang Anda bakar. Melakukan interval kecepatan atau kekuatan bervariasi sesuai dengan latihan Anda sehingga Anda meningkatkan denyut nadi dan membakar lebih banyak lemak. Setelah melakukan pemanasan dan melakukan lima menit latihan moderat standar untuk latihan kardiovaskular yang kuat, tingkatkan intensitasnya. Sprint, lakukan jongkok dalam, lompat tali atau dasbor di lantai atas. Pertahankan interval minimal 30 detik. Lambat ke kecepatan pemulihan, tapi terus bergerak. Setelah 30 detik sampai satu menit, kembalilah ke latihan kardiovaskular sedang sampai kuat. Ulangi langkah-langkah ini selama latihan Anda.

Faktor Gaya Hidup

Program latihan kardiovaskular yang ketat akan mengurangi lemak tubuh Anda, termasuk lemak yang tersimpan di sekitar perut Anda. Namun, mengonsumsi makanan tidak sehat atau makan terlalu banyak makanan membalikkan efek positif olahraga.Mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar akan mencegah penurunan berat badan. Anda mengalami peningkatan nafsu makan setelah berolahraga, jadi pilihlah cemilan sehat yang dipenuhi serat untuk mengatasi rasa lapar Anda. Pilihan bagus termasuk sayuran hijau, wortel, seledri, buah beri, buah sitrus, apel, pir, biji-bijian dan kacang polong tanpa pemanis.