Apakah Tubuh Anda Membakar Lebih Banyak Kalori Jika Anda Lebih Hot atau Jika Anda Dingin?

Jumlah kalori yang Anda bakar per hari ditentukan oleh berbagai faktor - beberapa faktor genetik dan di luar kendali Anda, dan beberapa hal yang dapat Anda ubah. Total pengeluaran energi Anda adalah jumlah dari pengeluaran energi istirahat Anda, pencernaan makanan dan aktivitas fisik. Pengeluaran energi istirahat Anda menyumbang jumlah kalori yang paling banyak terbakar, sementara aktivitas fisik adalah aspek yang paling beragam. REE dipengaruhi oleh usia, jenis kelamin, hormon, ukuran tubuh dan komposisi tubuh. Lingkungan panas dan dingin juga mempengaruhi REE Anda dan dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar, karena tuntutan yang lebih besar pada tubuh Anda untuk menjaga suhu tetap.

Video of the Day

Faktor-faktor yang Mempengaruhi Kalori Harian Terbakar

Jika Anda tidak melakukan apa-apa selain berbaring di tempat tidur sepanjang hari, tubuh Anda masih memerlukan energi untuk melestarikan fungsi kehidupan dasar, seperti seperti denyut jantung, suhu, sirkulasi, fungsi saraf dan pernapasan. Jumlah energi yang dibutuhkan untuk mempertahankan fungsi ini dikenal sebagai penghentian pengeluaran energi, atau REE. Ini diukur dalam kalori, dan menyumbang 60 sampai 80 persen kalori harian Anda yang dibakar.

Untuk mendapatkan perkiraan kasar REE Anda, Anda bisa mengaitkan 1 kalori per kilogram berat badan per jam. Untuk menentukan berat badan Anda dalam kilogram, bagilah berat badan Anda dalam pound dengan 2. 2. REE pria seberat 154 pon adalah sekitar 1, 680 kalori per hari, sedangkan REE untuk wanita seberat 121 pon adalah sekitar 1, 320 kalori. Anda kemudian perlu faktor dalam tingkat aktivitas Anda. Jika Anda tidak banyak duduk, dengan pekerjaan di meja kerja dan tidak berolahraga, perbanyak REE Anda dengan 1. 2. Kalikan dengan 1. 375 dan 1. 55 untuk latihan satu sampai tiga hari dan enam sampai tujuh hari dalam seminggu. Individu yang sangat aktif yang berolahraga dua kali sehari harus melipatgandakan REE mereka dengan 1. 725, dan jika Anda berlatih untuk acara daya tahan, kalikan dengan 1. 9.

Anda juga menggunakan energi untuk mencerna makanan yang Anda makan. Lima sampai 10 persen kalori yang Anda konsumsi digunakan untuk mencerna makanan Anda, tergantung pada campuran lemak, protein dan karbohidrat. Pria seberat 154 pon itu akan membakar antara 84 dan 168 kalori melalui pencernaan.

Suhu Dingin Versus Dingin

Saat panas di luar, tubuh Anda bekerja keras untuk membuat Anda tetap dingin sehingga Anda menjaga suhu tubuh tetap stabil. Anda kehilangan sebagian besar energi yang diproduksi oleh otot Anda saat berolahraga seperti panas. Semakin banyak otot Anda bekerja, semakin panas mereka menjadi. Tubuh Anda perlu menendang ke dalam overdrive untuk membuat Anda tetap dingin. Sistem kardiovaskular Anda meningkatkan aliran darah ke kulit Anda sehingga Anda mulai berkeringat. Olahraga secara inheren meningkatkan suhu tubuh Anda, artinya tubuh Anda tidak perlu bekerja lebih keras untuk menghangatkan Anda.Ini sudah melakukan itu. Anda membakar lebih banyak lemak dan kalori dan bisa berolahraga lebih lama saat Anda melakukannya di suhu yang hangat, menurut American Council on Exercise. Jangan berlebihan. Jika Anda mengalami pusing, kram otot, lemas dan sakit kepala, hentikan berolahraga. Ini adalah tanda-tanda kelelahan panas, yang bisa diobati dengan cara naik ke tempat yang lebih dingin dan minum cairan dingin.

Makanan Kalori dan Perceived Exertion

Bekerja di lingkungan yang sangat panas dapat menyebabkan Anda merasa sedang bekerja lebih keras dan membakar lebih banyak kalori daripada sebenarnya. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2013 dan didanai oleh American Council on Exercise menguji perbedaan antara yoga panas - yang biasanya dilakukan di ruangan yang berkisar antara 90 sampai 105 derajat Fahrenheit - dan yoga reguler pada suhu tubuh inti dan detak jantung. Untuk penelitian ini, peserta berpartisipasi dalam sesi 60 menit yoga panas dan yoga reguler, dan suhu inti dan detak jantung diukur sebelum, selama dan setelah latihan. Meskipun peserta basah kuyup pada akhir sesi yoga panas, hasilnya tidak menghasilkan perbedaan yang signifikan dalam denyut jantung atau suhu tubuh antara dua kelas yoga. Peserta melakukannya, bagaimanapun, merasa diri mereka bekerja lebih keras di kelas yoga panas dibandingkan dengan kelas yoga standar, berdasarkan pada penilaian skala tenaga yang dirasakan. Periset berspekulasi bahwa peserta mungkin telah mengurangi tingkat seberapa keras mereka mendorong diri mereka sendiri karena suhu yang hangat, yang mengindikasikan keringat berlebihan dapat menyebabkan Anda percaya bahwa Anda membakar lebih banyak kalori daripada sebenarnya.

Menggigil untuk Membakar Kalori

Anda mungkin merasa tubuh Anda bekerja lebih keras untuk membuat Anda tetap hangat saat berada di luar yang dingin, tapi Anda tidak mulai membakar kalori tambahan sampai Anda menggigil. Menggigil adalah pertanda bahwa tubuh Anda sedang berusaha menjaga suhu tetap. Kalori yang Anda bakar akan bervariasi tergantung pada suhu luar, berapa lama Anda berada di luar dan jenis pakaian yang Anda kenakan. Waspadalah terhadap hipotermia, yang terjadi saat suhu inti Anda turun dan darah mulai dipompa menjauh dari lengan dan kaki Anda dan inti Anda agar tetap hangat. Lembut menggigil, merinding dan tangan dingin adalah tanda-tanda hipotermia. Hipotermia yang lebih parah bisa menyebabkan menggigil tak terkendali, tersandung dan sulit berbicara.

Sejak sebuah studi keluar di jurnal "Metabolisme Sel" pada tahun 2014, menggigil sekarang sedang diperiksa sebagai terapi penurunan berat badan yang potensial. Menggigil, seperti berolahraga, mengaktifkan hormon irisin. Irisin mendorong sel lemak coklat untuk menggunakan energi untuk menghasilkan panas tambahan, yang membakar kalori ekstra. Dalam penelitian ini, peserta santai dalam termoblanket dimana suhu diturunkan secara progresif. Subjek meningkatkan jumlah kalori yang mereka bakar di bawah suhu yang lebih dingin, dan peserta yang lebih keras menggigil, tingkat irisin mereka meningkat. Para peneliti menyimpulkan bahwa menggigil membangunkan jaringan lemak coklat Anda untuk menjaga suhu inti Anda dalam rentang yang sehat, bahkan jika suhu kulit Anda turun.Penelitiannya kecil, namun, dan penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum menggigil dianjurkan untuk memperbaiki kelebihan berat badan dan obesitas.