Makan Merencanakan Membangun Otot & Kehilangan Lemak

Untuk membangun otot dan menurunkan lemak, Anda perlu membuat dan mengikuti rencana makan sehat dengan hati-hati. Proses membangun otot sangat berbeda dengan kehilangan lemak, tapi dengan melakukan perubahan pada rencana makan dan minuman yang Anda minum, Anda bisa melakukannya dengan sukses.

Video of the Day

Pick Up the Protein

Mengkonsumsi protein yang cukup penting untuk membangun otot dan juga memiliki dampak positif pada kehilangan lemak. Protein memungkinkan otot Anda pulih dan diperbaiki setelah mereka tegang selama latihan berat, itulah yang pada akhirnya menyebabkan pertumbuhan otot. Protein membutuhkan banyak energi untuk dicerna dan juga sangat mengisi, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan - artinya Anda cenderung tidak menyayangi dan terlalu banyak mengkonsumsi kalori. Pria harus bertujuan untuk makan 0. 85 gram per kilogram berat badan per hari, sedangkan wanita harus mencapai 0. 75 gram per kilogram berat badan per hari.

Jangan Takut Lemak

Termasuk lemak sehat dalam makanan Anda sangat penting saat Anda ingin membangun otot dan kehilangan lemak tubuh. Lemak sehat seperti yang ditemukan pada kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, minyak kelapa, minyak zaitun, mentega dari sapi yang diberi makan rumput dan sejumlah kecil susu merupakan sumber energi yang sangat baik dan memastikan kesehatan saraf dan fungsi otot - penting saat Anda berolahraga. Banyak untuk membangun otot ramping Anda. Meski berlawanan, makan lemak sehat telah dikaitkan dengan kadar lemak tubuh dan lemak yang lebih rendah.

Sadar Tentang Karbohidrat

Karbohidrat sangat penting untuk disertakan dalam makanan Anda jika Anda berencana membangun otot. Karbohidrat menyediakan glikogen otot Anda, yang memungkinkan mereka melakukan usaha yang cukup selama latihan sehingga mereka akan mulai berkembang dalam ukuran. Mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat, seperti ubi jalar, biji-bijian, nasi atau buah, akan memberi Anda energi yang cukup untuk berolahraga pada tingkat yang tinggi sementara juga memiliki energi yang stabil untuk sisa hari itu. Namun, terlalu banyak karbohidrat dapat menyebabkan penurunan lemak yang melambat, karena kelebihan apapun akan disimpan sebagai lemak untuk digunakan nantinya. Bertujuan untuk makan segenggam karbohidrat di setiap makan untuk hasil terbaik.

Drink Smart

Apa yang Anda minum sama pentingnya dengan komposisi tubuh Anda seperti yang Anda makan. Jika Anda bertujuan untuk menurunkan lemak tubuh, sebaiknya Anda hanya minum air putih dan teh dan kopi tanpa pemanis. Ditching soda, jus buah dan alkohol akan benar-benar mempercepat prosesnya. Sedangkan untuk membangun otot, termasuk beberapa susu atau protein shake dalam makanan Anda bisa bermanfaat jika Anda berjuang untuk makan cukup banyak protein secara teratur.