Berenang Berenang pinggang

Berenang melibatkan otot di sekitar bagian tengah Anda, tapi Anda juga akan melibatkan otot-otot tubuh bagian bawah dan atas Anda juga. Pemangkasan pinggang Anda akan terjadi saat Anda memasukkan ke dalam rutinitas latihan Anda, namun untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat, sertakan makanan sehat di samping latihan Anda. Dengan mengurangi kalori dari makanan Anda dan berenang setidaknya selama 30 menit Anda akan melihat lemak tubuh Anda menyusut dan lingkar pinggang Anda ramping.

Video Hari

Dasar-dasar

Langkah 1

Temukan kolam. Pilihan untuk kolam renang termasuk YMCA lokal Anda, gym atau bahkan universitas atau perguruan tinggi. Anda harus melihat hari atau waktu di siang hari kolam renang terbuka untuk umum atau anggota.

Langkah 2

Tetapkan tujuan kecil. Jangan hanya melompat dan berharap bisa berenang 30 atau 40 menit lurus. Jika Anda beristirahat sejenak dari berenang, mungkin perlu beberapa waktu untuk membiasakan diri. Sisihkan dua atau tiga hari per minggu untuk memulai dengan perlahan dan tingkatkan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk berenang setiap latihan. Anda harus meningkatkan jarak renang total Anda hingga 10 persen per minggu dan tidak lebih, sesuai dengan "Shape Magazine. "

Langkah 3

Bekerja pada teknik berenang Anda. Berenang adalah latihan di seluruh tubuh. Anda akan melihat hasil yang lebih baik untuk pinggang Anda jika Anda menggunakan bentuk yang tepat saat berenang.

Latihan Berenang

Langkah 1

Lakukan Peluit Berang. Pecahkan latihan renang Anda dengan latihan renang lainnya yang melibatkan perut, punggung, pantat dan kaki untuk dipangkas lebih cepat. "Fitness Magazine" menyarankan memeluk bola pantai ke dada, mengapung di punggung Anda dan menjaga kaki tetap terjaga dan kaki bersama-sama untuk memulai Otter Roll. Gulingkan ke kiri dan ke atas bola menggunakan seluruh tubuh Anda. Bernapaslah setelah Anda menyelesaikan satu putaran penuh. Lanjutkan gulungan ini selama 30 detik dan kemudian bergantian ke kanan selama 30 detik.

Step 2

Lakukan Ball Lever. "Fitness Magazines" menyarankan menggunakan bola pantai untuk melakukan latihan Ball Lever. Perluas bola di depan dengan menjaga kaki lurus dan jaga kaki tetap sama dan di belakang Anda. Tarik bola di bawah Anda menariknya secepat mungkin melalui air dalam gerakan busur ke arah paha. Begitu Anda mencapai paha menekuk siku dan membawa bola kembali ke permukaan menekannya ke depan untuk kembali ke posisi awal. Ambil napas dan ulangi selama 30 detik total.

Langkah 3

Lakukan Wave Maker. Latihan renang lain yang sangat baik "Fitness Magazine" mengatakan untuk tampil adalah Wave Maker, yang melibatkan otot otot abs, punggung, pantat dan kaki tubuh. Pandanglah dinding kolam dan pegang ke tepi kolam renang dengan tangan kiri dan pasang telapak tangan dan jari kanan ke dinding di bawah air untuk stabilitas.Perluas kaki di belakang Anda dengan kedua kaki dan lutut bersatu. Lakukan gerakan dengan perut dan pinggul Anda dan transfer gerakan ini ke paha, lutut dan kemudian kaki. Tendang keras dan cepat seperti lumba-lumba selama 30 detik menciptakan cara terbaik.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Kolam Renang
• Swimsuit
• Kickboard
• Pelampung
• Bola pantai

Tip

• Fokus pada teknik yang tepat untuk tubuh bagian atas dan bawah secara terpisah. Gunakan kickboard untuk mengerjakan teknik tubuh bagian bawah. Gunakan pelampung di antara kedua kaki Anda untuk bekerja dengan teknik gerakan tangan.

Peringatan

• Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program latihan baru. Jika Anda merasakan kram, nyeri atau ketidaknyamanan saat latihan berenang, segera hentikan dan hubungi dokter Anda.