Jawaban definitif untuk 3 Pertanyaan Fat Loss yang Paling Penting

Kehilangan lemak sering menjadi prioritas nomor satu bagi banyak orang yang mencoba untuk mendapatkan bentuk tubuh. Itu kabar baiknya. Satu-satunya masalah? Ada banyak kebingungan tentang bagaimana seseorang harus membuang parutan berlebih itu. Berikut adalah tiga pertanyaan umum - dan sangat penting - kehilangan lemak, beserta jawaban yang harus mencatatnya secara langsung.

Video Hari

1. Apakah saya harus berolahraga untuk menurunkan berat badan?

->

Melakukan latihan melawan tali adalah cara yang hebat untuk membakar 500 kalori dengan cukup cepat! Kredit: Luis Alvarez / Taxi / Getty Images

Bila menyangkut kehilangan lemak, terlepas dari jenis diet yang Anda pilih, kalori penting - dan Anda harus mengalami defisit kalori. Membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi adalah batu penjuru dari setiap program penurunan lemak yang efektif.

Latihan juga penting untuk program penurunan lemak karena latihan membuat defisit yang diperlukan menjadi lebih mudah. Secara teoritis, Anda perlu menciptakan defisit 500 kalori per hari untuk menurunkan satu pon lemak per minggu. Untuk mencapai hal ini, Anda bisa mengurangi 500 kalori dari makanan Anda atau Anda bisa menambahkan empat sesi latihan yang masing-masing membakar 500 kalori dan Anda hanya perlu mengurangi sekitar 215 kalori (setara dengan satu cangkir nasi) setiap hari dari Anda. diet.

Seiring kemajuan diet Anda dan Anda perlu menciptakan defisit yang lebih besar dan lebih besar untuk menjaga agar lemak tetap turun, olahraga menjadi alat yang lebih penting lagi. Latihan membantu memastikan bahwa Anda dapat membuat defisit kalori yang dibutuhkan tanpa membuat diri Anda kelaparan dan memaksa tubuh Anda untuk memanen sumber pembakaran kalori sendiri, seperti otot.

2. Apakah Jenis Materi Latihannya?

->

Saat membersihkan rumah atau menyisir daun di halaman Anda adalah tambahan yang bagus, ini bukan strategi penurunan lemak jangka panjang yang baik.

Jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari terdiri dari tingkat metabolisme dasar Anda ditambah dengan kalori yang Anda bakar dari aktivitas sehari-hari. Jumlah ini sangat bergantung pada jumlah jaringan aktif metabolisme yang Anda miliki; Jumlah barang yang Anda miliki di tubuh Anda yang secara aktif membakar kalori.

Komponen apa ini? Otak, organ dalam, dan otot Anda. Kita tidak bisa membuat otak atau otak kita lebih besar sehingga membakar lebih banyak kalori, tapi kita bisa membangun (atau setidaknya melindungi) otot yang kita miliki untuk memaksimalkan jumlah kalori yang kita bakar setiap hari.

Latihan adalah pemain kunci di sini.

Sebuah studi tahun 1999 dari Medicine and Science in Sports & Exercise menemukan bahwa ketika orang diberi diet rendah kalori 31 persen dari berat yang hilang adalah otot. Peserta lainnya menjalani diet yang dikombinasikan dengan latihan kardio atau daya tahan tubuh. Penambahan latihan memungkinkan kelompok ini menahan otot sedikit lebih banyak, namun pada akhirnya, 22 persen penurunan berat badan mereka tetap otot. Namun, penambahan latihan beban terbukti memiliki efek pengikatan otot yang mendalam sebagai kelompok terakhir yang menambahkan latihan beban ke otot paling banyak dan hanya 3 persen dari penurunan berat badan mereka adalah otot. Latihan, dan khususnya latihan beban, memungkinkan Anda menahan lebih banyak otot saat diet, sehingga memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori.

3. Apa Kombinasi Diet dan Latihan Terbaik?

->

Penyandingan latihan beban dengan diet rendah karbohidrat adalah cara terbaik untuk mengurangi lemak dalam jumlah banyak untuk usaha Anda. Dana untuk program penurunan berat badan harus dilakukan untuk tindakan yang paling efisien dan efektif untuk mengurangi lemak. Sejauh ini kami telah menetapkan bahwa latihan, khususnya pelatihan ketahanan, diperlukan untuk menciptakan defisit kalori yang paling mudah sekaligus melindungi jaringan otot pembakaran kalori. Tapi apakah latihan beban pasangan dengan diet tertentu lebih baik dari yang lain?

Ya.

Penyandingan latihan beban dengan diet rendah karbohidrat adalah cara terbaik untuk mengurangi lemak dalam jumlah banyak demi usaha Anda. Sebuah studi di University of Connecticut membandingkan diet rendah lemak dengan diet rendah karbohidrat saat dikombinasikan dengan latihan beban. Setelah 12 minggu, tim rendah lemak kehilangan rata-rata 7. 7 pon lemak tubuh - jumlah yang mengesankan, sampai Anda mempertimbangkan bahwa pemotong karbohidrat menghasilkan rata-rata 17 pound.

Takeaway: Dengan menggabungkan diet rendah karbohidrat dengan latihan berat 3-4 hari seminggu, Anda akan bisa mendapatkan jumlah lemak paling banyak yang mungkin terjadi sementara juga meminimalkan hilangnya otot pembakaran kalori Anda.

Ambil Jawaban Anda dan Letakkan Mereka ke dalam Tindakan

Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan Anda, tapi diet tidak menyenangkan dan kebanyakan kita ingin melakukannya sesegera mungkin - bukan? Jika demikian maka Anda harus mencari metode yang paling efektif dan efisien. Metode yang memberi Anda penghasilan terbesar pada waktu yang Anda habiskan. Ini tanpa diragukan lagi, latihan ketahanan dikombinasikan dengan diet rendah karbohidrat.