Efek merokok pada sistem pernapasan dan kardiovaskular sudah diketahui, namun ada alasan lain untuk mempertimbangkan berhenti merokok: kesehatan tidur Anda. Tidak hanya merokok berhubungan dengan kurang tidur, tapi juga bertanggung jawab untuk mengubah pola tidur Anda sehingga bahkan malam penuh di ranjang tidak terasa tenang. Merokok tembakau mencegah tidur nyenyak dalam beberapa cara. Dalam jangka panjang, hal itu juga bisa menyebabkan gangguan tidur serius yang dikenal dengan sleep apnea.
Video Hari
Mengurangi Tidur Jauh
->
Efek merokok yang paling dramatis saat tidur adalah pengurangan waktu yang dihabiskan dalam tidur nyenyak, yang dikenal karena menciptakan perasaan "restoratif" yang dimiliki orang saat mereka bangun di pagi hari. Pada tahun 2008, jurnal "Chest" melaporkan bahwa perokok kronis menghabiskan lebih banyak waktu dalam tidur ringan, terutama di bagian awal malam. Pelakunya adalah nikotin, yang memiliki efek stimulasi pada sistem saraf. Ironisnya, karena nikotin berkurang dalam aliran darah sepanjang malam, gejala penarikan meningkat. Gejalanya meliputi kegelisahan dan insomnia.
Peningkatan Fragmentasi Tidur
->
![]()
Merokok menyebabkan fragmentasi tidur dan malam yang gelisah.
Karena tidur nyenyak berkurang pada perokok kronis, waktu yang dihabiskan di tempat tidur tidak menunjukkan "tidur nyenyak. "Ini sebagian karena kurang tidur nyenyak, tapi juga untuk tidur fragmentasi, atau meningkatnya kemungkinan terbangun di malam hari. Dr. Ron Kramer dari American Academy of Sleep Medicine melaporkan bahwa, pada tahun 2006, CDC menyelesaikan survei dari pintu ke pintu terhadap 87.000 orang tentang kesehatan tidur mereka. Periset menemukan bahwa perokok sangat terwakili dalam kelompok orang yang tidur kurang dari enam jam, dan juga di antara mereka yang tidur lebih dari sembilan jam. Terlalu banyak waktu di tempat tidur sering merupakan indikasi bahwa manfaat restoratif tidur tidak terpenuhi. Sementara penyebabnya tidak jelas, polanya adalah perokok secara keseluruhan tidak tertata dengan baik.
Risiko Tinggi untuk Sleep Apnea
->
![]()
Sleep apnea bisa membuat hidup sehari-hari menjadi sulit.
Merokok juga merupakan faktor risiko independen untuk gangguan tidur yang berbahaya yang dikenal sebagai apnea tidur obstruktif (OSA). Menurut Mayo Clinic, perokok tiga kali lebih mungkin memiliki OSA daripada orang yang tidak pernah merokok. Selama OSA, saluran udara terbatas atau tersumbat, mencegah cukup oksigen mencapai otak saat tidur. Dengkuran yang luar biasa keras dan terbangun dan terengah-engah adalah dua gejala umum OSA, yang jika tidak diobati, dapat menyebabkan hipertensi pulmonal, gagal jantung dan kematian dini.Merokok meningkatkan risiko OSA karena kebiasaan tersebut mengganggu lapisan tenggorokan dan menyebabkan kemacetan malam hari.
Berhenti dan Tidur Sehat
->
![]()
Kesehatan tidur membaik begitu nikotin meninggalkan tubuh.
Kabar baiknya adalah bahwa berhenti merokok bisa segera memperbaiki kesehatan tidur. Ini telah dikenal selama beberapa dekade. Dalam sebuah artikel terdokumentasi dan berpengaruh tahun 1980 di jurnal "Science," para periset menemukan bahwa pola tidur membaik setelah subjek abstain dari rokok. Hal ini kemungkinan besar disebabkan oleh efek berbahaya dari nikotin pada siklus tidur-bangun. Setelah nikotin keluar dari sistem Anda, tidur membaik dan manfaat pemulihan kembali tidur.
