Telur telur, bayam dan resep sandwich Portobello Breakfast
Daftar Isi:
- BAHAN
- LAYAR 4
- 1 Sebarkan kedua sisi potong setiap muffin Inggris setengah (segar atau panggang) dengan keju kambing. Menyisihkan. 2 Dalam mangkuk sedang, kocok telur, jus lemon, lada, dan 1/4 sendok teh garam. Menyisihkan. 3 Panaskan minyak dengan wajan antilengket besar (PFOA-free) di atas medium. Tambahkan jamur, bayam, dan sisa 1/8 sendok teh garam, tingkatkan panas sampai medium-tinggi, dan tumis sampai jamur layu total dan tidak ada sisa cairan berlebih, sekitar 6 menit. Kurangi panas menjadi rendah. Tambahkan campuran telur dan gerimis lembut (telur masih harus lembab), sekitar 1 1/2 menit. Transfer campuran telur ke mangkuk bersih. Sisihkan sedikit dingin, sekitar 5 menit. Saring kelebihan cairan. 4. Transfer campuran telur ke muffin Inggris, membentuk sandwich. Bungkus erat kertas perkamen yang tidak dikelantang, lalu di aluminium foil, dan bekukan. 5 Untuk menikmati satu sandwich, keluarkan kertas timah dan biarkan dibungkus dengan kertas perkamen. Tempatkan di piring yang aman dari microwave. Microwave di HI selama 1 1/2 menit dan balik. Microwave sampai selesai, sekitar 30 detik lebih. Microwave kali berbeda. (Petunjuk: Jika diinginkan, nikmati setiap porsi bersama buah jeruk atau buah lainnya.)
- 269 cALORIES PER SERVING
- 11g Lemak
- RECIPES
- RECIPES
- RECIPES
- RESEP
- Resep
- PREP
- 12 m
- COOK
- 08 m
- TOTAL
- 20 m
Setiap muffin Inggris gandum tersebar dengan keju kambing dan diisi dengan Campuran telur, jamur portobello dan bayam. Resep + gambar milik Jackie Newgent, RDN.
BAHAN
LAYAR 4
- 4 Biji-bijian Inggris Gandum Putih
- 3 oz Keju Kambing Lembut
- 4 Telur Rentang Gratis
- 1 sdt Lemon Juice
- 1/2 sdt merica bubuk hitam < 1/4 sdt Garam Laut
- 1/8 sdt garam laut
- 1 1/2 sdt minyak zaitun
- 2 Jamur Portabella Caps
- 4 ons Bayam Bayam Segar
1 Sebarkan kedua sisi potong setiap muffin Inggris setengah (segar atau panggang) dengan keju kambing. Menyisihkan. 2 Dalam mangkuk sedang, kocok telur, jus lemon, lada, dan 1/4 sendok teh garam. Menyisihkan. 3 Panaskan minyak dengan wajan antilengket besar (PFOA-free) di atas medium. Tambahkan jamur, bayam, dan sisa 1/8 sendok teh garam, tingkatkan panas sampai medium-tinggi, dan tumis sampai jamur layu total dan tidak ada sisa cairan berlebih, sekitar 6 menit. Kurangi panas menjadi rendah. Tambahkan campuran telur dan gerimis lembut (telur masih harus lembab), sekitar 1 1/2 menit. Transfer campuran telur ke mangkuk bersih. Sisihkan sedikit dingin, sekitar 5 menit. Saring kelebihan cairan. 4. Transfer campuran telur ke muffin Inggris, membentuk sandwich. Bungkus erat kertas perkamen yang tidak dikelantang, lalu di aluminium foil, dan bekukan. 5 Untuk menikmati satu sandwich, keluarkan kertas timah dan biarkan dibungkus dengan kertas perkamen. Tempatkan di piring yang aman dari microwave. Microwave di HI selama 1 1/2 menit dan balik. Microwave sampai selesai, sekitar 30 detik lebih. Microwave kali berbeda. (Petunjuk: Jika diinginkan, nikmati setiap porsi bersama buah jeruk atau buah lainnya.)
INFORMASI GIZI269 cALORIES PER SERVING
Ukuran Penyajian: 1 sandwich11g Lemak
- 26g Karbohidrat
- 16g Protein
- % DV *
| Total Lemak 11g | |
| 16% | Lemak Jenuh 5g |
| Kolesterol 8mg | |
| 2% | Sodium 501mg |
| 20% | Karbohidrat 26g |
| 13% | Serat makanan 4g |
| Sugars 3g | |
| Protein 16g | |
| 10% | * Nilai Harian Harian (DV) memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi dalam porsi makanan berkontribusi pada makanan sehari-hari. 2.000 kalori sehari digunakan untuk saran nutrisi umum. |
