Vitamin penting untuk Pria Lebih dari 40

Apakah Anda masih berencana untuk memiliki anak atau ingin menurunkan risiko kondisi usia tertentu, fokus untuk mendapatkan yang pasti vitamin setelah usia 40. Vitamin E dan C membantu kesuburan, sementara vitamin D dan vitamin B sangat penting untuk kesehatan jantung, fungsi otak dan penglihatan. Idealnya Anda harus mendapatkan vitamin yang Anda butuhkan dari makanan Anda dan tidak terlalu banyak mengandalkan suplemen. Suplemen over-the-counter cenderung tidak berbahaya jika dikonsumsi dengan benar, namun tanyakan kepada dokter Anda untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan dosis yang tepat.

Vitamin C

Jika Anda masih berencana untuk memperluas keluarga Anda setelah berusia 40 tahun, pertimbangkan untuk mengkonsumsi vitamin C. Sama seperti vitamin E, vitamin C melindungi sel dari radikal bebas. Pada tahun 2012, para peneliti mengevaluasi vitamin C dan pengaruhnya terhadap sperma dan menerbitkan temuan mereka di jurnal "Fertility and Sterility". Mereka menemukan bahwa peserta berusia di atas 44 tahun, yang memiliki asupan vitamin C rata-rata tertinggi, memiliki sekitar 20 persen lebih rendah risiko kerusakan DNA sperma daripada pria lanjut usia dengan konsumsi lebih rendah. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk setidaknya memenuhi rekomendasi vitamin C harian Anda 90 miligram per hari. Rekomendasi tersebut naik hingga 120 miligram per hari jika Anda merokok. Produk segar, terutama jeruk, stroberi, brokoli dan paprika, mengandung vitamin C.

Vitamin D

Sebuah penelitian tahun 2011 yang dipublikasikan di "American Journal of Clinical Nutrition" menunjukkan penurunan risiko penyakit kardiovaskular di antara orang-orang yang mengonsumsi vitamin D. Setelah menganalisis data dari pria dan wanita yang berkumpul Lebih dari 22 tahun, para periset menemukan bahwa pria yang memiliki asupan vitamin D lebih tinggi - lebih dari 600 unit internasional sehari - cenderung memiliki penyakit kardiovaskular. Asupan vitamin D termasuk sumber makanan dan suplemen. Periset mencatat bahwa manfaat kesehatan ini tidak diobservasi pada wanita.Untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D, dapatkan sarden, ikan todak, salmon, tuna, susu fortifikasi atau jus jeruk yang diperkaya.

Vitamin B

Asupan vitamin B yang cukup, terutama folat, B-6 dan B-12, dapat menjaga kesehatan mata Anda. Sebuah studi tahun 2005 yang dipublikasikan di "American Journal of Clinical Nutrition" melaporkan bahwa orang dewasa, termasuk pria berusia 40 dan lebih tua, yang memiliki cukup vitamin ini dalam sistem mereka, telah menurunkan kadar homosistein. Bahan kimia alami ini meningkatkan risiko kondisi kronis saat tingkat naik. Periset melaporkan bahwa partisipan dengan tingkat homosistein lebih rendah memiliki penurunan risiko penurunan kognitif dan kehilangan memori. Selain itu, peran folat dalam menurunkan homosistein dapat mengurangi peluang Anda terkena glaukoma, namun harus berasal dari suplemen untuk perlindungan maksimal. Untuk memenuhi rekomendasi tersebut, ambil 1. 3 sampai 1. 5 miligram B-6, 2. 4 mikrogram B-12 dan 400 mikrogram folat setiap hari. Sarapan pagi yang dibentengi, kacang-kacangan, biji-bijian, telur, daging, unggas dan babi, adalah beberapa sumber vitamin B.