Latihan untuk fraktur Bimalleolar dengan jaringan parut

Fraktur bimalleolar berarti Anda telah mematahkan dua tulang di pergelangan kaki Anda, biasanya tulang dalam, atau malleolus medial, dan malleolus lateral, yang merupakan tulang di bagian luar pergelangan kaki Anda. Karena trauma ekstrem, Anda sering mengalami jaringan parut setelah tulang Anda telah diperbaiki dan diperbaiki. Pembedahan untuk memperbaiki jeda bertujuan untuk menyelaraskan pergelangan kaki ke posisi semula. Latihan dirancang untuk membuat Anda kembali ke kemampuan berfungsinya penuh. Selalu ikuti petunjuk dokter dan ahli terapi fisik Anda sebelum mencoba rejimen olahraga baru untuk menghindari reinjeksi pergelangan kaki dan menciptakan komplikasi lebih lanjut.

Video of the Day

Recovery

Anda dapat berharap untuk mengambil sekitar enam minggu sebelum Anda dapat menahan berat badan pada pergelangan kaki yang cedera. Selama waktu itu, Anda kemungkinan besar akan mengenakan pemeran atau boot untuk menahan tulang di tempat, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Karena jaringan parut yang terjadi, Anda bisa mengalami saraf yang menusuk yang bisa menyebabkan mati rasa di kaki Anda selama ini. Mulai peregangan segera setelah dokter Anda mengizinkan untuk melonggarkan ligamen dan jaringan yang rusak. Sebelum Anda bisa meletakkan beban di kaki Anda, Anda bisa melakukan peregangan pasif dengan handuk, menurut Summit Medical Group. Duduklah di permukaan yang rata dan lingkar handuk di sekitar bola kaki Anda. Tarik sedikit dan tahan selama 15 sampai 30 detik lalu lepaskan. Ulangi tiga kali beberapa kali sehari.

Latihan Air

Saat memulai transisi untuk menjadi lebih mobile, latihan yang dilakukan di kolam memberikan lingkungan yang ideal untuk latihan dengan dampak rendah. Air hangat juga membantu meringankan pembengkakan yang sering terjadi akibat jaringan parut. Menurut PhysioRoom. com, Anda harus menggunakan sabuk apung atau perangkat flotasi untuk menghilangkan beberapa tekanan saat Anda mulai berjalan di kolam renang. Sambil berpegangan pada sisi kolam, Anda bisa melatih pergelangan kaki dan lift kaki. Tanyakan kepada dokter Anda tentang pemeran plastik yang akan digunakan di air jika pergelangan kaki Anda terus mengalami stabilisasi.

Resistance Bands

Resistance bands adalah alat yang efektif untuk rehabilitasi pergelangan kaki karena Anda dapat terus meningkatkan jumlah resistensi yang Anda gunakan saat Anda menjadi lebih kuat, menurut dokter cedera olahraga di PhysioRoom. com. Duduklah di lantai dan lingkari ujung pita resistensi di sekitar bagian bawah kaki Anda. Pegang ujung lain dari band ini dan perlahan dorong bagian depan kaki Anda ke depan untuk meregangkan band. Latihan ini membentang dan memperkuat tendon Achilles Anda dan otot-otot di bagian belakang betis Anda. Bungkus ujung band di sekitar kutub atau permukaan stabil lainnya untuk mengerjakan tulang kering Anda. Loop ujung lain dari band di sekitar bagian atas kaki Anda dan tarik band ke arah tubuh Anda.Perasa betis

Idealnya, Anda ingin memanfaatkan otot pendukung lainnya di kaki Anda begitu Anda mulai berjalan setelah fraktur bimalleolar. Jaringan parut dan kurangnya ketidakaktifan saat Anda sedang penyembuhan akan membuat Anda memiliki otot betis ketat yang perlu diregangkan begitu Anda mulai menahan berat badan dan melanjutkan aktivitas rutin Anda. Menurut Summit Medical Group, latihan yang baik untuk mengatasi penurunan kelenturan adalah peregangan betis berdiri. Hadap dinding sekitar satu kaki dan istirahatkan telapak tangan Anda di dinding untuk menjaga keseimbangan Anda. Tinggalkan satu kaki kembali dengan tumit datar dan tekuk lutut kaki lainnya saat Anda memindahkannya ke depan. Putar jari-jari kaki sedikit ke dalam dan bersandar ke kaki depan. Anda akan merasakan peregangan di belakang betis Anda. Pegang posisi sekitar 30 detik dan lepaskan. Ulangi tiga kali dan kemudian beralih untuk meregangkan kaki lainnya.