Definisi ab yang lebih rendah nampaknya tidak mungkin tercapai. Beberapa hal ini karena kita menyimpan lemak di perut bagian bawah kita lebih mudah daripada di perut bagian atas kita. Tetapi bahkan jika Anda cukup kurus, biasanya terlihat jelas di abs atas, dan sedikit di bagian bawah. Masalahnya adalah kebanyakan latihan perut hanya menekan abs atas, sehingga abs bawahnya terbelakang. Kabar baiknya adalah selama Anda berolahraga secara strategis, Anda bisa memperkuat dan memberi nada pada abs rendah Anda.
Video of the Day
Sepeda Crunches
->
Sepeda crunches mengaktifkan dua setengah kali jumlah otot perut dari krisis tradisional. American Council on Exercise memutuskan bahwa inilah saatnya untuk mencari tahu latihan kerja apa, dan itu adalah buang-buang waktu. Jadi mereka menugaskan sebuah studi dan menerbitkan hasilnya dalam terbitan "ACE Fitness Matters" Mei / Juni 2001. Studi tersebut menunjukkan bahwa krisis sepeda adalah yang terbaik, mengaktifkan dua setengah kali jumlah otot perut dari krisis tradisional, dan mengalahkan sebagian besar latihan yang membutuhkan hampir peralatan. Untuk melakukan krisis sepeda, berbaringlah di punggung Anda. Angkat tubuh bagian atas ke dalam posisi crunch. Angkat kaki Anda ke atas, tekuk lutut, dan pompa keluar dan masuk seolah-olah Anda mengayuh sepedanya. Putar badan bagian atas sehingga Anda memutar bahu masing-masing ke arah lutut yang berlawanan. Gerakan goyang benar-benar membuat pekerjaan abs rendah Anda.
Reverse Crunches
-> ![]()
Menjalankan
->
Menjalankan otot perut bagian bawah. Foto Kredit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa pelari memiliki perut yang benar-benar rata? Bukan hanya karena mereka kurus, tapi karena berlari membangun perut bagian bawah seperti hampir tidak ada latihan lainnya.Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam terbitan 2009 "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" menyimpulkan bahwa menjalankan mengaktifkan otot perut cukup baik untuk dianggap sebagai latihan batang tubuh. Jadi berlari tidak hanya membuat abs Anda lebih terlihat, tapi juga akan menguatkan dan memperkuatnya.
![]()
