Latihan untuk Ankle Stiff Setelah kesuburan

Perasaan kaku dan sesak sering terjadi karena keseleo pergelangan kaki. Bengkak dan nyeri sering membatasi pergerakan pada hari-hari awal setelah cedera. Sebaiknya, dokter Anda mungkin menyarankan agar tidak menggerakkan pergelangan kaki agar keseleo bisa sembuh. Kurangnya gerakan, atau keseleo itu sendiri, dapat menyebabkan perkembangan jaringan parut dan hilangnya mobilitas di sendi pergelangan kaki. Kekakuan bisa berlangsung lama setelah pembengkakan dan nyeri hilang. Dokter atau ahli terapi fisik Anda dapat merancang program latihan untuk membantu mengurangi kekakuan setelah keseleo pergelangan kaki.

Peregangan adalah jenis latihan utama yang digunakan untuk mengurangi kekakuan setelah keseleo pergelangan kaki. Dokter akan memberi tahu Anda kapan aman untuk memulai latihan peregangan. Latihan peregangan biasanya dilakukan dengan menggerakkan pergelangan kaki ke segala arah. Tujuannya adalah untuk meregangkan pergelangan kaki sebanyak yang Anda bisa, tanpa mengalami rasa sakit. Sebagian besar latihan peregangan melibatkan gerakan tubuh sederhana atau penggunaan peralatan dasar, seperti handuk. Dokter atau ahli terapi fisik Anda akan menentukan latihan peregangan pergelangan kaki yang terbaik untuk Anda. Latihan peregangan mungkin paling efektif bila dilakukan setelah latihan rolling busa atau terapi pijat.

Latihan menggunakan rol busa adalah cara lain untuk membantu mengurangi kekakuan di banyak bagian tubuh, termasuk pergelangan kaki. Setelah keseleo pergelangan kaki, penting untuk menunggu sampai dokter memberi Anda izin untuk memulai jenis latihan ini. Latihan rolling busa umumnya dilakukan di lantai, dengan pergelangan kaki atau kaki bagian bawah diposisikan di atas roller busa. Dengan cara ini, berat badan digunakan untuk memberi tekanan pada daerah yang kaku. Dokter atau ahli terapi fisik Anda akan mengajarkan cara yang tepat untuk melakukan latihan ini.

Terapi Kekakuan Lain

Terapi pijat juga dapat membantu mengurangi kekakuan pada pergelangan kaki. Karena menggerakkan kaki ke atas menuju kepala umumnya gerakan yang paling terbatas setelah pergelangan kaki terkilir, pijatan biasanya sangat membantu saat dioleskan ke belakang atau di luar betis. Teknik pemijatan yang berbeda bisa digunakan, baik sendiri atau kombinasi. Menggulung kulit adalah teknik yang paling berguna bila kekakuannya disebabkan jaringan parut yang dekat dengan permukaan kulit, sedangkan teknik pengadukan paling baik untuk kekakuan yang disebabkan oleh jaringan parut yang lebih dalam. Jika latihan dan pijat tidak cukup memperbaiki kekakuan pergelangan kaki, ini mungkin karena ada jaringan parut di dalam sendi pergelangan kaki. Mobilisasi gabungan adalah jenis perawatan yang dilakukan oleh ahli terapi fisik untuk membantu memecah jaringan parut yang dalam ini.

Perawatan Masa Depan

Setelah kekakuan di pergelangan kaki Anda membaik, dokter atau ahli terapi fisik Anda mungkin menyarankan agar Anda terus melakukan peregangan dan latihan rolling busa untuk memastikan pergelangan kaki Anda mempertahankan gerakan yang baik.Selain itu, Anda mungkin disarankan untuk melakukan latihan untuk memperkuat otot di sekitar pergelangan kaki Anda untuk mengurangi risiko pengembangan keseleo pergelangan kaki lain di masa depan.