Resep mangga Mediterania yang mahal

1. PREP
2. 10 m

• COOK
• 25 m
• TOTAL
• 35 m

Pindahkan kuinoa, ada makanan super baru di tempat kejadian. Farro, meski sering dilupakan, menuai keuntungan besar. Per 1/4 cangkir, ia memiliki lebih banyak protein daripada quinoa dan dua kali kalsium, belum lagi ia memiliki nol gram lemak. Di sini kita memasangkannya dengan rasa Mediterania untuk memberi Anda makanan segar namun mengisi.

BAHAN

MELAYANI 4

• 8 oz Farro
• 2 cangkir sayuran rendah sodium
• 1 seluruh mente Inggris panjang
• 4 oz Tomat Cherry
• 1 / 3 cangkir Bawang Merah
• 4 oz Zaitun, Hitam Padu Besar
• 4 oz Crumbled Feta Cheese
• 1/2 cangkir Buncis (kacang garbanzo, bengal gram), biji matang, kaleng, tiriskan, dibilas dengan air keran < 2 sdm Lemon Juice
• 2 sdm Air, ketuk, juga
• 2 sdm Minyak Zaitun, Perawan Ekstra
• 1/2 sdm Pasta biji wijen murni Tahini
• 1/4 sdt Garam Laut >
• DIREKSI

1 Tempatkan sayur mayur dan farro di dalam panci, aduk, kemudian didihkan. 2 Tutup dengan tutup dan kurangi panas sampai rendah dan biarkan mendidih sampai farro lembut dan kenyal dan stok berkurang. Ini akan menjadi sekitar 25-30 menit, lalu tiriskan. 3 Campur buncis, jus lemon, air, minyak zaitun, pasta tahin dan garam sampai lembut dan halus. 4 Sajikan dalam mangkuk dengan Farro, mentimun, tomat, bawang merah, zaitun dan keju feta. Gerimis dengan hummus dressing. 5 Catatan: 6 Untuk membuat penyajian individu, gunakan 3 ons farro dengan sekitar 1 cangkir kaldu sayuran, dan gunakan panci kecil. Porsi 1/3 dari sisa bahan. Untuk saus Hummus, biarkan bahan yang diukur sama dan bekukan saus yang tersisa untuk lain waktu. Saus akan baik-baik saja selama 3-4 bulan di dalam freezer.

INFORMASI GIZI

550 cALORIES PER SERVING

Ukuran Penyajian: 1 mangkuk

17g Lemak

77g Karbohidrat

21g Protein

% DV *

Jumlah Lemak 17g

26%
Lemak Jenuh 5g	Kolesterol 20mg
6%
Sodium 760mg	31%
Karbohidrat 77g	38%
Serat makanan 10g	Gula 8g
Protein 21g
14%
* Nilai Harian Harian (DV) memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi dalam porsi makanan berkontribusi pada makanan sehari-hari. 2.000 kalori sehari digunakan untuk saran nutrisi umum.	ANDA JUGA SEPERTI

RECIPES

Cara Membuat Sayap Kembang Kolom

RECIPES

16 Makanan Ringan Yang OK untuk Makan di Malam Hari

RECIPES

Cara Membuat Seni Alpukat Instagram itu Teruji Dengan

RECIPES

Puding Coklat Cokelat Tidak Cookie

RESEP

Pancake Pisang 4-Bahan

Resep

10 Sarapan Rendah Karbohidrat yang Akan Mengisi Anda >