Tingkat denyut jantung adalah ukuran seberapa keras jantung Anda bekerja dan dengan demikian membantu orang menentukan intensitas latihan tertentu. Ketika Anda bekerja dengan tubuh lebih keras, jantung Anda berdetak lebih cepat dan tubuh Anda beralih ke sumber bahan bakar yang berbeda saat bekerja pada berbagai tingkat intensitas. Masuk akal bahwa orang yang ingin menurunkan berat badan ingin memaksimalkan kehilangan lemak, jadi seringkali mereka berusaha mencapai tingkat detak jantung yang berada di dalam zona "pembakaran lemak".
Video of the Day
Signifikansi
->
Untuk menentukan di mana intensitas Anda berada, Anda harus terlebih dahulu mengetahui detak jantung maksimal Anda. Kredit Foto: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images
Untuk mengetahui di mana intensitas Anda berada, Anda harus terlebih dahulu mengetahui detak jantung maksimal Anda. Detak jantung maksimal tergantung usia, karena seiring bertambahnya usia, jantung berdetak sedikit lebih lambat. Untuk mendapatkan detak jantung maksimal, kurangi umur Anda dari 220. Pembakaran lemak dan zona kardio didefinisikan sebagai persentase detak jantung maksimal ini.
Fitur
->
Zona denyut jantung yang meningkatkan kebugaran kardiovaskular didefinisikan antara 55 dan 80 persen denyut jantung maksimal. Zona jantung yang meningkatkan kebugaran kardiovaskular didefinisikan sebagai antara 55 dan 80 persen denyut jantung maksimum, menurut The American College of Exercise. Individu yang kurang berkondisi dapat melihat manfaat kesehatan jantungnya di tingkat yang lebih rendah dari zona yang disarankan ini sementara seorang atlet perlu bekerja dengan intensitas yang lebih tinggi untuk meningkatkan kebugaran. Zona pembakaran lemak terjadi di ujung bawah zona kardio - antara 55 dan 70 persen denyut jantung maksimal. Saat bekerja pada intensitas ini, persentase kalori yang dibakar lebih besar berasal dari lemak yang tersimpan.
Pertimbangan
->
![]()
Bekerja di manapun dalam zona kardio akan memperbaiki kebugaran kardio dan membakar kalori. Foto Kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Bekerja di manapun dalam zona kardio akan memperbaiki kebugaran kardio dan membakar kalori. Manfaat bekerja di zona pembakaran lemak adalah Anda menargetkan lemak yang tersimpan dan dengan demikian mendorong penurunan berat badan. Namun, perlu diingat, bahwa jika Anda bekerja di zona yang lebih tinggi, Anda membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan - yang penting untuk menurunkan berat badan. Meski persentase kalori yang lebih rendah akan berasal dari sumber lemak, jumlah kalori gemuk yang dibakar kemungkinan akan sama atau lebih besar. Ambil contohnya, seseorang yang membakar 100 kalori dalam 15 menit berjalan kaki dengan detak jantung maksimal 55 persen. Tujuh puluh lima persen kalori, atau 75 kalori, bisa berasal dari lemak.Namun, orang yang menjalankan 15 menit yang sama dan membakar 200 kalori dapat membakar hanya 50 persen kalori dari lemak, namun akan membakar 100 kalori lemak dalam jumlah waktu yang sama.
Wawasan Ahli
Sebuah studi yang didasarkan pada 36 pelari yang relatif bugar yang dipublikasikan dalam "Journal of Strength and Conditioning Research" pada bulan Oktober 2009 menunjukkan bahwa penentuan zona pembakaran lemak seseorang mungkin hanya dilakukan di laboratorium. Dalam studi ini, tumpang tindih yang signifikan antara pembakaran lemak dan zona kardio ada, menunjukkan bahwa seseorang yang bekerja dalam 60 dan 80 persen dari detak jantung maksimal cenderung memaksimalkan oksidasi lemak.
Strategi
->
![]()
Jika Anda memilih bekerja di kisaran zona kardio yang lebih rendah - zona pembakaran lemak - bersiap untuk bekerja lebih lama. Kecuali Anda berlatih untuk kompetisi sosok atau tubuh yang bekerja di zona pembakaran lemak secara eksklusif membantu melestarikan setiap bagian dari massa tubuh tanpa lemak, yang terbaik adalah fokus pada meningkatkan kebugaran dan membakar kalori dengan berbagai tingkat intensitas. Jika Anda memilih bekerja di kisaran zona kardio yang lebih rendah - zona pembakaran lemak - bersiaplah untuk berolahraga lebih lama untuk membakar cukup kalori untuk mempengaruhi penurunan berat badan. Memasukkan latihan kardio tinggi dan latihan kardio rendah ke dalam rutinitas latihan akan menawarkan manfaat aerobik dan berat badan yang paling banyak.
