Asam folat, juga disebut folat, bila ditemukan dalam makanan - adalah bagian dari kompleks vitamin B. Mendapatkan cukup asam folat saat Anda mencoba hamil atau hamil dini dapat membantu mencegah cacat tabung saraf seperti spina bifida. Wanita usia subur yang bisa hamil harus mengkonsumsi suplemen asam folat sekaligus mengonsumsi makanan tinggi makanan kaya folat; Cacat tabung neural terjadi pada minggu-minggu pertama kehamilan, seringkali sebelum Anda menyadari bahwa Anda sedang hamil.
Video Hari
Hati Daging Sapi
->
Sepiring daging sapi dan bayam. Kredit Foto: Eising / Photodisc / Getty Images
Daging umumnya tidak memasok sejumlah besar folat makanan. Satu pengecualian untuk peraturan ini adalah hati sapi. Sebuah 3-oz. melayani persediaan hidup 215 mikrogram (mcg) folat, menurut Kantor Suplemen Diet. Wanita hamil harus mengkonsumsi setidaknya 600 mcg asam folat per hari, sementara wanita usia subur harus mendapat setidaknya 400 mcg, saran ODS. Wanita hamil yang bisa mengonsumsi daging sapi hati akan memenuhi sebagian besar kebutuhan sehari-hari mereka dengan hanya satu porsi.
Kacang
->
Tutup kacang merah. Kucing dari segala jenis dapat memberi ibu hamil dengan banyak folat untuk mendukung perkembangan bayinya. Kacang termasuk ginjal, garbanzo, pinto, hitam, biru tua dan lima, serta lentil yang dimasak adalah sumber folat yang bagus. Kacang merah, misalnya tambahkan 46 mcg per 1/2 gelas untuk asupan folat Anda, sesuai dengan BPO.
Buah
->
![]()
Segelas jus jeruk. Photo Credit: ITStock Free / Polka Dot / Getty Images
Berbagai buah mengandung folat tinggi dan aman dikonsumsi oleh wanita hamil. American Pregnancy Association merekomendasikan jeruk sebagai sumber gizi yang baik, terutama jus jeruk dari konsentrat. Jai 3/4 cangkir jus jeruk mengandung 35 mcg folat. Papaya menempati urutan terbaik sebagai sumber asam folat untuk ibu yang mencintai buah, dengan berat 27 mcg per 1/2 gelas. Sumber buah lain dari vitamin B ini termasuk pisang, dengan 24 mcg per medium pisang dan blewah, dengan 14 mcg per irisan.
Sayuran
->
![]()
Bayam segar dalam saringan. Kredit Foto: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Berbagai jenis sayuran mengandung asam folat tinggi dan dapat membantu wanita hamil mendapatkan tunjangan hariannya. Kacang hijau, bayam dan sayuran lainnya serta sayuran seperti kembang kol dan brokoli mengandung asam folat. Asparagus dan bayam berada di ujung yang lebih tinggi dari skala, dengan porsi 1/2 gelas dari bayam yang menyediakan 131 mcg dan empat asparagus spears memberikan 89 mcg.J 1/2-cangkir porsi kubis Brussel menambahkan 78 mcg ke asupan Anda, sementara brokoli akan meningkatkan folat Anda sebesar 52 mcg. Secangkir selada Romaine parut akan menambah 64 mcg.
Enriched Sereal
->
![]()
Semangkuk sereal gandum utuh. Produk roti dan sereal tidak secara alami mengandung asam folat, namun banyak dari makanan ini diperkaya dengan vitamin, menurut American Pregnancy Association. Produk dalam kelompok ini meliputi pasta, nasi dan sereal siap saji. Nilai harian bervariasi dari makanan ke makanan; periksa label dengan seksama untuk memastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi penting agar tetap sehat selama kehamilan.
