Football Agility Drills With Cones

Agility adalah keterampilan penting dalam permainan sepak bola Amerika. Tes agility digunakan untuk mengetahui ketrampilan pemain sepak bola melalui SMA dan perguruan tinggi. Di jajaran profesional, NFL Combine menempatkan calon profesional melalui tes fisik yang mencakup pengujian kecepatan dan kelincahan.

Video of the Day

20 Yard Shuttle Drill

Latihan antar jemput 20 yard adalah latihan kelincahan yang mengajarkan gerak kaki yang tepat. Drill antar-jemput 20-halaman dilakukan di NFL Scouting Combine. Seorang pemain sepak bola memulai latihan antar-jemput 20-halaman dalam posisi tiga poin. Saat peluit bertiup, pemain berlari sejauh lima yard ke samping untuk menyentuh kerucut. Pemain sepak bola kemudian berlari 10 meter ke arah lain dan menyentuh kerucutnya, sebelum berbalik dan berlari kembali melalui garis awal. Latihan kelincahan sepak bola ini membantu pemain sepak bola meningkatkan kecepatan lateral dan menghindari langkah-langkah membuang-buang sebelum mengubah arah.

60 Drill Shuttle Yard

Drill antar-jemput 60-halaman adalah versi diperpanjang dari tes antar-jemput 20-halaman. Pemain sepak bola itu tampil dalam posisi tiga poin, dan saat peluit bertiup, berlari 10 yard ke satu sisi menyentuh kerucut itu. Pemain kemudian berlari kembali 20 meter ke sisi lain sebelum menyentuh kerucut, sebelum akhirnya berganti arah dan berlari kencang 10 yard melalui garis finish. Ketangkasan sepak bola ini bekerja pada kaki yang cepat dan perubahan arah. Jarak yang ditempuh lebih jauh menambah elemen stamina training dalam latihan ketangkasan sepakbola ini.

W Drill

Latihan W membutuhkan kerucut untuk diatur dalam mode slalom diagonal dengan jarak lima yard di antara keduanya. Pemain sepak bola Universitas Vermont menggunakan latihan ini. Pemain sepak bola mulai dalam posisi berjongkok dan peluit, berlari maju dan secara diagonal ke kerucut pertama. Pemain putaran kerucut pertama sebelum backpedaling diagonal ke kerucut berikutnya. Proses ini berlanjut sampai pemain backpedals ke kerucut keenam. Latihan kelincahan sepak bola ini berkembang dengan cepat dan berubah arah. Pemain sepak bola yang berlatih latihan W juga memperbaiki gerak kaki dan kecepatan mereka saat bergerak mundur. Backpedaling adalah keterampilan penting bagi pemain defensif, terutama cornerbacks dan safeties yang diminta untuk backpedal untuk menutupi receiver yang luas dan tidak membiarkan pemain yang menyinggung untuk membuka di belakang mereka.

Tiga Drill Cone

Latihan sepak bola tiga kerucut membutuhkan tiga kerucut untuk ditempatkan dalam bentuk "L" lima meter terpisah. Latihan tiga kerucut digunakan sebagai pengukuran kinerja pada Combing Scrolling NFL. Pemain sepak bola itu tampil dalam posisi tiga poin dan berlari sejauh lima meter ke depan untuk menyentuh kerucut kedua, sebelum mengubah arah dengan cepat dan kembali menyentuh kerucut pertama.Pemain kemudian berlari kembali ke kerucut kedua sebelum membulatkan dan berlari ke kerucut ketiga. Pemain berjalan di putaran kerucut ketiga kemudian kembali ke awal dengan membulatkan kerucut kedua. Pramuka kuliah Eagles Philadelphia Matt Russell menyatakan bahwa latihan ini membantu latihan pemain membungkuk, berputar dan menggeser berat badan mereka.