Latihan sepak bola untuk meningkatkan kecepatan & ketangkasan

Untuk unggul di sepakbola, Anda harus memiliki kecepatan dan ketangkasan yang luar biasa. Pada pelanggaran, Anda akan bisa berlari lebih cepat ke lapangan dan menghindari lawan. Membela diri, Anda akan lebih mampu bertahan di receiver yang lebar dan melacaknya. Seberapa cepat dan gesit Anda sebagian bergantung pada genetika dan tipe tubuh, namun Anda dapat melakukan perbaikan yang signifikan dengan latihan. Mulailah setiap latihan dengan pemanasan selama 10 sampai 15 menit.

Video of the Day

Drill antar jemput

Latihan antar-jemput memaksa Anda untuk mempercepat, menghentikan dan mengubah arah dengan cepat, seperti yang harus Anda lakukan di lapangan sepak bola. Anda membutuhkan tiga kerucut. Culver-Stockton College merekomendasikan pengaturan tiga kerucut berdiameter 5 yard satu sama lain dalam satu garis. Mulailah di kerucut pusat. Sprint menuju kerucut di kanan Anda. Sentuh, lalu ubah arah dan sprint 10 yard ke kerucut di sebelah kiri. Sentuh kerucut itu dan kemudian berlari kembali ke kerucut tengah tempat Anda memulai. Tunggu 60 detik lalu lakukan latihan lagi, kali ini mulailah dengan berlari ke kerucut di sebelah kiri.

Four Corner Bor

Saat bermain pertahanan, Anda harus segera melakukan transisi antara backpedaling dan sprinting. Tetapkan empat kerucut dalam bentuk persegi sehingga masing-masing kerucut berjarak 5 yard. Mulailah di salah satu kerucut di bagian atas alun-alun. Backpedal ke kerucut tepat di belakang Anda. Begitu Anda mencapainya, berlarilah secara diagonal ke kerucut. Backpedal ke kerucut di belakang Anda dan kemudian berlari secara diagonal ke kerucut yang lain. Tunggu 60 detik dan ulangi latihan.

1-2-3 Bor Belakang

Selama sepak bola, Anda tidak tahu kapan dan bagaimana Anda akan berlari, berhenti dan mengubah arah. Latihan 1-2-3 memaksa Anda untuk mengubah arah sambil bereaksi dengan cepat seperti yang Anda alami saat bermain. Anda memerlukan pasangan untuk memanggil perintah. Tetapkan tiga kerucut dalam garis lurus sehingga jaraknya 5 yard. Posisikan kerucut keempat 3 meter di belakang kerucut tengah, di situlah Anda akan mulai. Masing-masing dari ketiga kerucut dalam garis diberi nomor dan pasangan Anda harus memanggil "satu," "dua" atau "tiga". Misalnya, jika dia memanggil "dua," Anda akan lari ke kerucut tengah. Pasangan Anda akan terus memanggil nomornya. Jika dia berteriak "kembali," Anda harus mundur ke kerucut belakang. Lanjutkan bor selama 20 detik dan ulangi dua kali.

Flying 20 Bor

Latihan terbang 20 meningkatkan kecepatan Anda dan mengembangkan pengkondisian Anda. Anda butuh 50 meter ruang. Tetapkan kerucut pada tanda 30 yard. Dari garis start ke garis 30 yard, perlahan membangun kecepatan, mempercepat terus menerus sehingga ketika Anda mencapai tanda 30-yard, Anda berada dalam sprint habis-habisan saat Anda menyelesaikan 20 meter terakhir. Istirahat 30 sampai 60 detik lalu ulangi sampai selesai lima repetisi.