Sering Berkemih Selama Diet Protein Tinggi

Apakah Anda mencoba untuk kehilangan atau menambah berat badan dengan protein tambahan dalam makanan Anda, Anda mungkin telah memperhatikannya Anda juga melakukan lebih banyak perjalanan ke kamar mandi. Produk sampingan protein diekskresikan dalam urin Anda, dan semakin banyak protein yang Anda makan, semakin banyak tubuh Anda perlu mengeluarkan, yang berarti peningkatan buang air kecil. Jika Anda khawatir dengan beberapa perjalanan Anda ke kamar mandi dengan diet tinggi protein Anda, berkonsultasilah dengan dokter Anda.

Berapa Banyak Protein yang Anda Butuhkan

Orang dewasa yang sehat membutuhkan 0. 35 gram protein per pon berat badan, yang bagi kebanyakan orang berarti protein menyediakan 10 sampai 15 persen kebutuhan kalori harian. Jika Anda mengangkat beban untuk membangun otot, Anda perlu mendapatkan lebih banyak protein dalam makanan Anda, 0. 5 sampai 0. 8 gram per pon berat badan. Namun, ini biasanya tidak diterjemahkan ke dalam persentase kalori yang lebih tinggi dari protein karena Anda perlu meningkatkan asupan kalori juga saat Anda ingin membangun otot. Jadi, 150 pon orang membutuhkan 53 gram protein untuk memenuhi kebutuhan perawatan, dan 75 sampai 120 gram saat mencoba membangun otot.

Minum Air Anda

Jika Anda meningkatkan asupan protein Anda, Anda juga perlu menambahkan asupan air untuk mencegah dehidrasi. Rumus umum untuk kebutuhan air adalah 1 liter untuk setiap 50 pon berat badan. Dengan berat 150 pon, Anda memerlukan tiga liter, atau 12 gelas air setiap hari. Berolahraga, pengobatan, kebutuhan kesehatan dan pilihan diet lainnya juga mengubah kebutuhan air. Jika Anda tidak yakin dengan berapa banyak air yang Anda butuhkan untuk diet tinggi protein Anda, bicaralah dengan dokter Anda untuk mendapatkan panduan. Untuk mendapatkan apa yang Anda butuhkan, buatlah air minuman pilihan Anda. Juga, bawa sebotol ke mana pun Anda pergi.

Bahaya Terlalu Banyak Protein

Sementara protein adalah nutrisi penting, terlalu banyak mungkin buruk bagi kesehatan Anda. Asupan protein yang berlebihan dapat membanjiri hati Anda dan menyebabkan kadar asam amino, amonia, atau insulin darah tinggi; Bisa juga menyebabkan mual atau diare. Dan, dalam kasus yang ekstrim, hal itu dapat menyebabkan kematian, menurut artikel tahun 2006 yang diterbitkan dalam International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.Mendapatkan lebih dari 35 persen kalori dari protein dianggap berlebihan dan berisiko, menurut penulis artikel tahun 2006. Jika Anda makan 2.000 kalori sehari, itu berarti tidak lebih dari 175 gram protein. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk membantu Anda menentukan kebutuhan protein harian untuk mencegah asupan berlebihan.