Program Latihan Golf

Seperti halnya olahraga, ada keterampilan khusus yang perlu diasah untuk bermain golf mahir. Pegolf yang baik mengembangkan fleksibilitas, kekuatan, kekuatan, kesadaran tubuh dan stabilitas inti, laporkan pelatih di Sports Fitness Advisor. Program latihan golf harus membantu Anda mengembangkan daya tahan, keseimbangan dan koordinasi tangan / mata yang bagus. Program latihan golf dirancang untuk mengatasi keterampilan dan otot spesifik yang dibutuhkan untuk mengayunkan tongkat golf dengan akurat dan tegas.

Idealnya, pegolf harus memulai program latihan beban mereka di luar musim, saat mereka tidak mengikuti kursus setiap hari, jadi Otot mereka punya waktu untuk sembuh dan tumbuh. Program Pelatihan Berat Golf dari Sports Fitness Advisor memerlukan dua hari dalam seminggu untuk program ini. Pemanasan aerobik ringan selama sekitar 10 menit harus dilakukan sebelum setiap sesi. Rencanakan untuk menjalani fase pertama selama delapan minggu. Gunakan pendekatan rangkaian dan lakukan 10 sampai 12 pengulangan pada setiap latihan dan kemudian pindah ke yang berikutnya segera. Ulangi rangkaian dua atau tiga kali. Sertakan push-up, squat, pull-down lateral, sit-up miring dan dumbbell lunges. Pindah ke baris barbell, selebaran terbalik, ikal berat bebas, ekstensi belakang pada bola stabilitas dan ikal pergelangan barbell terbalik.

Bangunan Power

Setelah membangun sebuah dasar melalui latihan beban selama delapan minggu, teruskan ke target drive daya Anda. Stick dengan masing-masing set dan lakukan latihan dua atau tiga kali sebelum beralih ke latihan berikutnya. Angkat beban dengan gerakan keras, kencang dan eksplosif. Pada bagian sulit dari masing-masing angkat, gerakkan berat badan dengan cepat. Jaga agar lengan dan kaki sedikit membungkuk setiap saat. Hindari mengunci sendi. Perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan 10 sampai 20 pengulangan untuk setiap rangkaian dan tempelkan dengan program latihan dua kali seminggu selama enam minggu. 10 latihan yang termasuk dalam program pembangkit tenaga adalah pers bahu, baris lengan tunggal, bola obat bola diagonal, pushfot plyometric dan jongkok dumbbell. Lalu, dumbbell lateral memunculkan, memiringkan torso, putaran balik terbalik pada bola stabilitas, ikal pergelangan tangan barbel terbalik dan ikal pergelangan barbel.

Pemeliharaan

Setelah musim ini dimulai dan Anda bermain secara teratur, teruskan bekerja untuk mempertahankan kekuatan dan kekuatan yang Anda bangun. Bervariasikan program perawatan Anda dengan latihan dari program peningkatan berat dan pembangkit listrik setiap enam minggu untuk menghindari penggunaan berlebihan. Campurkan latihan antara lift yang tahan lama dan lift yang mudah meledak. Bekerja selama 40 sampai 60 menit, sekali atau dua kali seminggu.

Pelatihan Inti

Bangun dan perkuat inti Anda untuk memperbaiki permainan golf Anda dengan mengikuti program latihan golf 10 menit yang dikembangkan oleh pegolf Mike Pederson.Anda membutuhkan beban bebas, bola stabilitas dan tubing. Lakukan rutinitas seminggu sekali untuk memulai, dan lanjutkan sampai Anda mencapai tiga kali seminggu sebelum dan selama musim. Latihan inti selama 10 menit melibatkan duduk di bola stabilitas dan memutar belokan sisi dengan tubing yang menempel pada pintu atau benda diam lainnya. Lalu berbaringlah di atas bola di punggung, menahan beban bebas untuk melakukan tikungan sisi Rusia. Sertakan latihan papan isometrik yang Anda tahan selama 15 detik dan selesaikan dengan papan samping di lantai sambil mengangkat satu beban bebas.