Rencana Nutrisi yang Baik

Rencana nutrisi yang baik seharusnya dua hal: cukup dan memuaskan. Agar rencana nutrisi mencukupi, harus memenuhi, tapi tidak melebihi, semua kebutuhan energi harian Anda, serta kebutuhan mikronutrien, serat dan hidrasi tubuh Anda. Agar memuaskan, perlu beragam, menyenangkan dan mudah diikuti.

Video of the Day

Memenuhi Makro Anda

Tubuh Anda bergantung pada tiga komponen makanan yang dikenal sebagai macronutrients. Ini adalah protein, karbohidrat dan lemak. Tubuh Anda membutuhkan ketiganya untuk berfungsi pada tingkat optimal, jadi rencana nutrisi Anda harus menampilkan setiap macronutrient dalam proporsi seimbang. USDA merekomendasikan konsumsi energi harian 45 sampai 65 persen dari karbohidrat, 10 sampai 35 persen dari protein dan 20 sampai 35 persen dari lemak. Anda bisa bereksperimen dengan proporsi ini untuk melihat mana yang terbaik bagi tubuh Anda.

Mengkonsumsi makanan seimbang - termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein, susu dan lemak sehat - memberi Anda nutrisi mikronutrien seperti vitamin dan mineral. Mengonsumsi aneka buah dan sayuran dengan warna berbeda juga memberi Anda antioksidan dan serat. Berbagai jenis biji-bijian, seperti roti whole grain, beras merah, gandum dan dedak, juga memberi Anda serat, sementara pilihan makanan olahan susu memberi Anda bakteri sehat untuk usus Anda.

Makanan Bergizi

Makanan dan makanan yang termasuk dalam rencana nutrisi Anda harus memberi cukup energi dan kenikmatan untuk membuat Anda merasa kenyang dan puas, namun rencana Anda juga dapat mencakup pilihan makanan ringan yang sehat. Camilan ini harus didominasi makanan utuh, seperti sayuran, kacang-kacangan, yogurt alami dan telur. Pilihan yang lebih memanjakan termasuk coklat gelap, yogurt beku bebas gula atau keju lunak; ini akan menghilangkan hasrat Anda tanpa memasukkan Anda dengan garam, gula dan kalori dan karbohidrat yang tidak perlu.

Menjaga Hidrasi

Tetap terhidrasi adalah bagian penting dari nutrisi yang baik. Tubuh Anda bergantung pada air, terutama untuk metabolisme dan pembuangan limbah berbahaya dan racun dari sistem Anda. Minumlah setidaknya delapan gelas air per hari, terutama jika Anda sangat aktif, berolahraga banyak atau tinggal di iklim yang panas. Air meningkatkan pencernaan Anda, mengurangi keinginan tubuh Anda akan makanan yang tidak sehat, dan membantu Anda merasakan, melihat dan berfungsi lebih baik.