Latihan sirkuit adalah cara yang bagus bagi pria untuk mencapai tujuan kebugaran apa pun yang mungkin mereka miliki. Sirkuit latihan bisa diartikan sebagai rangkaian latihan yang dilakukan tanpa istirahat. Sirkuit dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kekuatan ledakan, membangun ketahanan, dan fleksibilitas manfaat. Berikut adalah tiga rangkaian untuk membantu mencapai tujuan kebugaran Anda.
Video of the Day
Berat Badan / Fleksibilitas
->
Sirkuit kelas berat membantu fleksibilitas dan peningkatan kecepatan. Jika tujuan Anda adalah untuk mendapatkan fleksibilitas dan kecepatan, lakukan rangkaian ini tiga kali seminggu. Tekan setiap latihan selama 30 detik tanpa istirahat. Setelah rangkaian selesai, istirahat satu setengah menit. Ulangi rangkaian sekali lagi. Bounce bolak-balik antara badan bagian atas dan gerakan tubuh bagian bawah. Rangkaian terdiri dari jongkok, pushups, lunges, pull-up, jongkok melompat, dips, melompat terjang, dan sit-up.
Berat Sirkuit
->
![]()
Sirkuit berat akan membangun kekuatan dan nada fisik Anda. Jika tujuan kebugaran Anda adalah untuk mengembangkan kekuatan dan memotong fisik Anda, lakukan rangkaian ini tiga kali seminggu. Setiap latihan harus dilakukan selama 12 pengulangan tanpa istirahat di antara gerakan. Setelah rangkaian selesai, istirahatlah selama dua menit dan ulangi. Latihannya adalah ikal kaki, pers militer, jongkok depan, ikal, hex squat, barisan tinggi, jongkok split, dan ekstensi trisep.
Daya Tahan / Berat Badan
->
Treadmill adalah kunci dalam sirkuit ketahanan. Jika tujuan kebugaran Anda adalah untuk membangun daya tahan atau menurunkan berat badan, lakukan rangkaian ini tiga kali seminggu. Sirkuit harus dilengkapi dengan istirahat minimal di antara latihan. Ukuran yang bagus adalah dua menit kerja kemudian 30 detik istirahat. Gerakannya berjalan treadmill, pendakian tangga, lompatan bench, lunge walk, burpees, dan lunge jumps.
![]()
Pertimbangan
Seperti halnya program latihan berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai. Setiap jenis tubuh berbeda, jadi pemula harus memodifikasi dengan memperpendek waktu latihan dan menambah waktu istirahat. Tingkat kebugaran tingkat lanjut harus memperpanjang waktu latihan dan meminimalkan waktu istirahat. Semakin lama Anda terus mengerjakan sirkuit, semakin mudah jadinya. Pastikan untuk menyesuaikan pekerjaan dan waktu istirahat saat Anda pergi.
