Daftar belanjaan untuk bangunan otot

Anda membangun otot di gym, tapi kebiasaan Anda di dapur juga berperan penting. Gunakan bahan yang kaya nutrisi makro dan mikronutrien yang akan meningkatkan usaha membangun otot Anda sambil menghindari kalori kosong yang disediakan oleh junk food. Fokus pada makanan yang kaya protein, lemak sehat dan karbohidrat kompleks - tapi jangan lupa untuk memasukkan sayuran juga.

Video of the Day

Susu Susu

Mulailah daftar belanja pembuatan otot di altar susu, di mana Anda dapat menemukan karunia dari produk kaya kalsium dan protein. Ambil sekotak telur, yang memiliki reputasi buruk untuk kolesterol tinggi. Untuk membangun otot, bagaimanapun, "Fitness Pria" mengatakan bahwa kolesterol, yang dikombinasikan dengan leukine nutrisi, benar-benar membantu membangun otot Anda - seperti halnya protein dalam telur. Tambahkan bak keju cottage ke keranjang Anda juga. Kasein, protein susu yang mudah dicerna dalam keju cottage, meningkatkan asam amino dalam darah Anda lebih lama daripada whey, jenis protein susu lainnya.

Inner Aisles

Wind jalan Anda ke lorong dalam toko kelontong, di mana Anda akan menemukan makanan berprotein tinggi seperti kacang, buncis dan kacang lentil. Yang terakhir mengandung lebih dari 18 gram protein per cangkir, menurut U. S. Department of Agriculture's National Nutrient Database, serta 40 gram karbohidrat - yang memberi energi untuk sesi angkat beban yang intens - dan 16 gram serat. Chickpea adalah sumber lain dari karbohidrat slow-acting, yang "Men's Fitness" merekomendasikan mengkonsumsi beberapa nasi atau biji-bijian dalam makanan Anda. Akhirnya, kacang adalah campuran protein, lemak dan serat. "Otot dan Kebugaran" merekomendasikan kacang almond, protein tinggi serta mangan gizi mikro, tembaga dan vitamin B-2, yang semuanya menguntungkan otot.

Daging dan Makanan Laut

Daging dan makanan laut harus ada di daftar belanjaan Anda saat mencoba mendapatkan massa otot. "Fitness Pria" merekomendasikan daging sapi dan salmon; Keduanya kaya protein, tapi daging sapi juga mengandung vitamin B dan creatine serta campuran lemak jenuh dan monounsaturated, yang menurutnya mendukung kadar testosteron dan kesehatan jantung. "Otot dan Kebugaran" secara khusus merekomendasikan pembelian broiler London, juga dikenal sebagai steak bulat terbaik. Salmon menawarkan asam lemak omega-3, yang menghambat pemecahan otot. Lemak mungkin terdengar seperti musuh, tapi pengangkat avid terlalu sering kekurangan nutrisi mikronutrien ini.

Menghasilkan Bagian

Sayuran melengkapi rencana diet seimbang, jadi mampir ke bagian hasil sebelum Anda check out. Kocok beberapa kentang manis, yang memberi dorongan pada zat gizi mikro dan karbohidrat yang mudah dicerna. "Otot dan Kebugaran" juga merekomendasikan asparagus, brokoli dan bayam sebagai bagian dari rencana makan reguler.