Mengonsumsi Kebiasaan dan Latihan Makan Sehat

Mengikuti rutinitas latihan yang konsisten dan diet seimbang, beragam adalah dua hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki dan menjaga kesehatan Anda. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan atau mengurangi risiko penyakit Anda, kedua kebiasaan dalam kombinasi ini jauh lebih efektif daripada diet kecelakaan atau suplemen gizi. Ada beberapa alasan mengapa dokter memuji manfaatnya selama bertahun-tahun.

Institut Kesehatan Nasional AS. Ini juga bisa meringankan gejala masalah kesehatan yang ada dan meningkatkan kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan. Beberapa latihan, terutama rutinitas aerobik, meningkatkan tingkat energi harian, dan latihan beban dapat membantu memperbaiki postur dan metabolisme dan membangun kekuatan.

Panduan Kesehatan yang Baik

Pemerintah U. S. dan fasilitas penelitian telah merilis panduan publik yang dapat membantu orang membuat pilihan harian untuk memperbaiki kesehatan dan kebugaran. Untuk makanan sehat, Piranti Panduan Makanan Kesehatan Harvard School menyarankan untuk meminimalkan asupan lemak dan gula dan menyeimbangkan porsi biji-bijian harian dengan sayuran, buah-buahan, produk susu dan protein tanpa lemak. Kerusakan lebih lanjut menyangkut jenis makanan yang harus dimakan dari masing-masing kelompok. Misalnya, mendedikasikan sebagian besar kalori harian Anda untuk karbohidrat - kompleks, biji-bijian, kacang atau buah. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit juga merekomendasikan minimal 30 menit aktivitas fisik sehari-hari untuk semua orang dewasa dan anak-anak yang sehat. Aktivitas itu bisa berbentuk sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki atau berjalan kaki atau sesuatu yang serumit latihan triathlon atau latihan interval.

Rutinitas Sehat

Memasukkan diet sehat dan olahraga ke dalam rutinitas sehari-hari mendorong konsistensi dan sangat penting untuk gaya hidup sehat. Salah satu cara untuk membangun rutinitas dengan diet adalah dengan menyimpan catatan makanan. Departemen Kesehatan dan Layanan U. S. mendorong orang untuk menyimpan catatan harian tentang apa yang mereka makan, saat mereka makan dan bagaimana perasaan mereka pada saat itu. Dengan berolahraga, mengulangi latihan yang biasa atau selalu berolahraga dengan pasangan yang sama dapat membantu membangun konsistensi dan meningkatkan hasil dan kinerja.

Ragam dan Fleksibilitas

Sama pentingnya dengan rutinitas untuk hasil kebugaran, fleksibilitas juga penting. Tubuh Anda akan menikmati lebih banyak manfaat kesehatan dan mendapatkan keseluruhan latihan yang lebih baik jika Anda memberi semua otot Anda kesempatan untuk bekerja daripada memusatkan perhatian pada kelompok yang sama setiap kali Anda berolahraga. Cobalah rutinitas kebugaran baru dan latihan baru secara teratur. Dengan diet sehat, cobalah makanan baru sering.Bereksperimenlah dengan memasak resep sehat baru dan makanlah makanan ringan yang menarik sesering mungkin untuk memecah rutinitas makanan normal Anda dan mengenalkan nutrisi baru ke tubuh Anda.

Buat Perubahan Berangsur-angsur

Jika Anda telah menjalani gaya hidup yang relatif sehat, terus ikuti dan perjuangkan konsistensi. Jika Anda ingin memperbaiki, buat perubahan bertahap. Cobalah menyesuaikan satu bagian dari diet Anda setiap minggu atau berjalan hanya dalam 15 menit sehari untuk memulai. Seiring waktu, kesehatan Anda akan membaik dengan diet seimbang dan aktivitas fisik yang baik.