Resep Resep Ikan Kering yang Sehat
Daftar Isi:
- BAHAN
- MELAYANI 8
- 1 Dalam mangkuk sedang, kocok bersama minyak, air jeruk nipis, bubuk cabai, dan ketumbar. Tambahkan ikan dan rendam dalam kulkas selama 15 sampai 20 menit. 2 Keluarkan ikan dari rendaman. Lambang saut besar? Pan dengan semprotan memasak. Saut? ikan di atas api sedang selama 2-3 menit per sisi. 3 Angkat ikan dari wajan dan serpihan dengan garpu. 4 Dalam mangkuk kecil, campurkan alpukat, yogurt, dan saus panas. Merata membagi ikan di antara 8 tortilla. Top dengan 1 1/2 sendok makan campuran alpukat. Tiap taco dengan 1 sendok makan Pico de Gallo dan kubis ungu.
- 254 cALORIES PER SERVING
- 11g Lemak
- RECIPES
- RECIPES
- Resep
- Resep
- Resep
- PREP
- 30 m
- COOK
- 10 m
- TOTAL
- 40 m
Resep dari American Diabetes Association.
BAHAN
MELAYANI 8
- 1 sdm minyak canola
- 2 menghasilkan kapur mentah
- 2 sdt bubuk cabe rawit
- 1/4 cangkir ketumbar
- 20 oz nila
- 3 detik Semprotan Memasak Minyak Zaitun
- 8 Tortilla Jagung
- 1/2 medium alpukat
- 1/4 cup Yoghurt Yunani Jambu Hitam
- 1 sdt Saus Hot
- 1/2 cangkir Pico D Gallo > 1 1/2 cangkir kubis, mentah
1 Dalam mangkuk sedang, kocok bersama minyak, air jeruk nipis, bubuk cabai, dan ketumbar. Tambahkan ikan dan rendam dalam kulkas selama 15 sampai 20 menit. 2 Keluarkan ikan dari rendaman. Lambang saut besar? Pan dengan semprotan memasak. Saut? ikan di atas api sedang selama 2-3 menit per sisi. 3 Angkat ikan dari wajan dan serpihan dengan garpu. 4 Dalam mangkuk kecil, campurkan alpukat, yogurt, dan saus panas. Merata membagi ikan di antara 8 tortilla. Top dengan 1 1/2 sendok makan campuran alpukat. Tiap taco dengan 1 sendok makan Pico de Gallo dan kubis ungu.
INFORMASI GIZI254 cALORIES PER SERVING
Ukuran Penyajian: 1 tacos11g Lemak
- 24g Karbohidrat
- 14g Protein
- % DV *
| Total Lemak 11g | |
| 16% | Lemak Jenuh 2g |
| Kolesterol 28mg | |
| 9% | Sodium 302mg |
| 12% | Karbohidrat 24g |
| 12% | Serat Makanan 5g |
| Gula 2g | |
| Protein 14g | |
| 9% | * Nilai Harian Harian (DV) memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi dalam porsi makanan berkontribusi pada makanan sehari-hari. 2.000 kalori sehari digunakan untuk saran nutrisi umum. |
