Detak jantung selama latihan
Daftar Isi:
Detak jantung Anda perlu ditingkatkan ke zona latihan yang tepat agar latihan Anda menjadi efektif, namun berolahraga dengan tingkat yang terlalu tinggi bisa berbahaya. Monitor denyut jantung memungkinkan Anda menyesuaikan intensitas latihan Anda untuk menantang tingkat kebugaran Anda saat ini dengan aman. Jika saat memantau detak jantung Anda, Anda mendapati bahwa latihan normal Anda menghasilkan denyut jantung rendah, daya tahan aerobik Anda membaik.
Video of the Day
Detak Jantung Maksimum
Mengetahui detak jantung maksimum Anda memungkinkan Anda menentukan detak jantung yang perlu dicapai untuk pelatihan pembakaran lemak dan pemulihan zona. Tes medis adalah cara paling akurat untuk mengukur detak jantung maksimal Anda, namun Anda bisa mendapatkan perkiraan dekat dengan menggunakan rumus sederhana. Untuk pemula, kurangi usia Anda dari 220 untuk pria - 226 untuk wanita. Fit orang harus mengurangi setengah usia mereka dari 205. Dapatkan pengukuran detak jantung maksimum yang tepat dari dokter Anda untuk memastikan Anda berlatih dengan aman - terutama jika Anda merencanakan latihan berat di zona denyut jantung bagian atas.
Zona Pembakaran Lemak
Untuk mencapai metabolisme pembakaran lemak yang lebih tinggi, detak jantung istirahat yang lebih rendah dan waktu pemulihan yang lebih cepat, latihlah 65 sampai 75 persen detak jantung maksimal Anda. Dengan menggunakan daya tahan ringan pada mesin kardio, Anda bisa melakukan latihan ini selama 30 menit sampai satu jam tiga sampai empat kali seminggu. Gunakan monitor jantung pribadi atau periksa denyut jantung Anda secara berkala dengan menggunakan monitor jantung built-in cardio machine. Lambat atau kencangkan sesuai kebutuhan untuk menjaga detak jantung Anda di zona tersebut.
Zona Pemulihan
Berolahraga di zona pemulihan denyut jantung saat Anda lelah dan perlu membiarkan waktu tubuh Anda beristirahat dan membangun kembali. Dengan menggunakan ketahanan ringan pada mesin kardio, berolahraga 50 sampai 65 persen dari detak jantung maksimum Anda selama 30 menit sampai satu jam. Latihan ini bisa dilakukan sekali atau dua kali seminggu seperlunya, tapi sebaiknya tidak dilakukan hampir setiap hari karena tidak akan memberikan jumlah intensitas yang Anda butuhkan untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda.
Perceived Exertion
Bagi beberapa orang, persentase yang disarankan untuk menilai jantung maksimal terasa terlalu mudah atau terlalu sulit. Cara lain untuk menentukan intensitas latihan yang tepat adalah dengan tenaga yang Anda rasakan. Perhatikan betapa sulitnya rasanya berolahraga. Ini harus terasa menantang tapi tidak terlalu sulit sehingga Anda tidak bisa bertahan setidaknya selama 30 menit. Anda mungkin terlalu keras mendorongnya jika Anda tidak bisa berbicara selama sekitar 15 detik saat berolahraga.
