Makanan Kalori Non-Susu yang Tinggi

Makanan berkhasiat tinggi dan bergizi merupakan bagian integral dari banyak makanan. Orang yang menderita penyakit yang mengekang nafsu makan atau bagi mereka yang mencoba menambah berat badan dengan cara yang sehat, mengikuti diet berkalori tinggi dapat membantu menjaga tingkat energi tubuh sambil memberikan semua nutrisi, vitamin dan mineral yang diperlukan. Meskipun banyak makanan berkalori tinggi berasal dari kelompok susu, seperti susu, yogurt atau es krim, ada banyak makanan non-susu sehat yang akan meningkatkan asupan kalori Anda.

Video of the Day

Kacang

Makan kacang dan kacang mentega dalam kombinasi dengan makanan lain untuk meningkatkan jumlah kalori yang Anda konsumsi. Columbia University Medical Center merekomendasikan menyajikan roti, biskuit, buah dan sayuran dengan selai kacang untuk menambah kalori, lemak dan protein. Selai kacang dan mentega kacang lainnya memiliki hampir 200 kalori per 2-tbsp. melayani, dan mereka dapat dicampur menjadi granola, sereal sarapan panas atau dingin dan beberapa casserole atau saus. Makan segenggam kacang utuh atau campuran jejak yang mengandung kacang-kacangan sebagai makanan ringan di antara waktu makan, atau taburi mereka dengan sereal atau salad. Seluruh kacang juga mengandung sekitar 200 kalori per 2-tbsp. porsi.

Buah

Beli buah kering bersama dengan segar. Buah kering menawarkan profil nutrisi yang serupa dengan buah segar, namun lebih padat kalori dan lebih mudah dikonsumsi dalam jumlah banyak. Satu apel segar mengandung sekitar 75 kalori, tapi 1 cangkir potongan apel kering memiliki lebih dari 200 kalori. Taburkan buah kering pada salad atau masak bersama dengan hidangan utama gurih untuk menambahkan sentuhan manis pada makanan. Alpukat, buah batu, juga kaya akan kalori dan lemak tak jenuh. Satu alpukat medium memiliki sekitar 250 kalori. Cobalah mengiris alpukat segar ke salad atau makan guacamole dengan biskuit atau roti gandum.

Kacang dan Kacang Kacang

Kurangi jumlah lemak jenuh dan kolesterol yang Anda konsumsi dan jaga agar asupan kalori Anda tinggi dengan mengganti kacang atau kacang polong untuk daging dan ikan dalam makanan Anda. Berita Kesehatan menyarankan makan kacang hitam, kacang pinto, kacang merah atau kacang kedelai beberapa kali per minggu untuk menambahkan protein dan kalori ke dalam makanan Anda tanpa menambahkan banyak lemak. Kacang, kacang lentil dan kacang polong dapat bertahan untuk mengisi daging dalam taco atau menambahkan bahan ke casserole, sup atau rebusan. Satu cangkir buncis yang dimasak memiliki sekitar 275 kalori, 1 cangkir kacang hitam yang dimasak memiliki 225 kalori, dan 1 cangkir kacang merah matang memiliki 230 kalori.

Makanan pencuci

Jangan berlebihan dengan makanan penutup, tapi gunakan mereka sebagai satu cara yang mungkin untuk meningkatkan asupan kalori harian Anda. Mayo Clinic merekomendasikan untuk memilih makanan penutup yang menawarkan nutrisi dan kalori, seperti muffin dedak, granola bars atau pai buah. Miliki "makanan manis" yang manis untuk melengkapi satu kali makan setiap hari.Gula dan karbohidrat sederhana di kebanyakan makanan pencuci mulut tidak akan memberi Anda kepenuhan kenyang, jadi Anda bisa menambahkan kalori yang Anda makan tanpa merasa kembung atau tidak nyaman. Satu muffin dedak medium memiliki sekitar 300 kalori, dan satu granola bar chocolate chip memiliki antara 100 dan 200 kalori.