Makanan Bergizi Tinggi / Rendah Kalori

Saat berdiet, Anda harus bisa mengandalkan makanan berkalori rendah dan makanan ringan yang tinggi untuk membuatnya sepanjang hari. Kandungan protein dan serat yang kuat memberikan energi untuk setiap tingkat aktivitas. Anda akan merasa kurang lapar saat kebutuhan nutrisi dipenuhi dengan makanan sehat dan bukan makanan ringan manis atau asin yang membuat Anda menginginkan lebih banyak.

Video Hari Ini

U. S. Departemen Pertanian menyarankan untuk meningkatkan makanan dengan potasium, kalsium, magnesium, serat, dan vitamin A, C dan E yang tinggi dalam makanan Anda. Makanan ringan dan makanan ringan yang terdaftar di sini mengandung satu atau lebih elemen ini dengan nilai harian 20 persen atau lebih tinggi (DV). Item menu 100 kalori atau kurang per porsi dianggap makanan berkalori rendah dengan diet rata-rata 2.000 kalori.

Sarapan

->

telur rebus dengan daging asap Kanada. Photo-MSPhotographic / iStock / Getty Images

Sereal siap saji rendah seperti Kellogg's All-Bran (1/2 cangkir, 78 kalori) dan Produk 19 (1 cangkir, 100 kalori) adalah sumber yang sangat baik untuk kalsium, besi, serat, magnesium, dan vitamin B dan E. Tambahkan secangkir susu tanpa lemak (83 kalori) untuk lebih banyak kalsium, protein dan vitamin A. Sajikan sereal dengan makanan sehat seperti pisang kaya potassium (1/2 pisang, 53 kalori) dan blueberry vitamin C tinggi (1/4 cangkir, 21 kalori) meningkatkan persentase DV serat Anda juga.

Oat dedak (1 cangkir dimasak, 88 kalori) mengandung protein serta kandungan magnesium dan serat makanan yang tinggi. Bungkus lebih banyak protein saat sarapan dengan makanan rendah kalori seperti bacon Kanada (2 iris, 83 kalori) dan telur rebus (1 butir telur, 71 kalori).

Makan Siang dan Kue

->

Apel adalah sumber serat yang baik. Para pejalan kaki dan orang-orang di perjalanan membuat makanan ringan gizi tinggi dari kerupuk gandum utuh (4 biskuit, 68 kalori), ikan tuna (3 oz, 99 kalori), keju cheddar rendah lemak 1 oz., 49 kalori), batang wortel mentah (1 gelas, 45 kalori) dan tomat ceri (10 tomat, 30 kalori). Makanan sehat ini dapat meningkatkan kadar zat besi, protein, magnesium, kalsium, potassium, dan / atau vitamin A, C dan E.

Apel (buah utuh, 72 kalori) dan saus apel adalah sumber serat dan vitamin C. Dilayani dengan selai kacang (1 sdm, 94 kalori), apel membuat makanan ringan yang tinggi untuk membantu memuaskan. protein, zat besi, potasium dan magnesium. Sup menawarkan nutrisi tinggi dan kalori rendah. Ayam kalengan kaya protein dan sup nasi liar (1 cangkir, 100 kalori) dan sup sayuran vegetarian kental (1/2 cangkir, 90 kalori) keduanya tinggi vitamin A.

Makan malam

->

Ikan dan sayuran ikan cod. Makanan dengan kalori rendah untuk makan malam meliputi ikan kurang berminyak seperti bertengger, ikan cod, haddock, pollock dan oranye.Porsi 3 oz. masing-masing memiliki kurang dari 100 kalori, mengandung protein tinggi, dan menambah persentase magnesium dan zat besi Anda.

Temukan variasi rasa dan nutrisi dalam salad makanan sehat rendah kalori, seperti selada, tomat, bawang merah, mentimun, jamur, wortel dan lada hijau, ditambah satu sendok makan biji biji bunga matahari atau kacang almond iris (1 1/2 cangkir, sekitar 105 kalori tanpa dressing). Makanan pencuci mulut Anda bisa berupa buah kaya vitamin atau serat.