Home remedies for Ankle Pain

Nyeri pergelangan tangan dapat terjadi akibat ketegangan otot, patah tulang, asam urat, obesitas dan degenerasi sendi. Jika Anda menderita saat Anda menurunkan berat badan pada pergelangan kaki Anda, mengatasi rasa sakit dan peradangan harus menjadi tujuan pertama Anda. Meningkatkan sirkulasi dan kekuatan di daerah harus datang selanjutnya. Anda dapat mengambil langkah-langkah dengan perawatan di rumah yang direkomendasikan oleh dokter yang akan memberi Anda kelegaan - dan mungkin mencegah masalah di masa depan.

Beristirahat

Karena pergelangan kaki Anda menanggung sebagian besar berat badan Anda saat Anda berdiri, istirahatlah perawatan rumah yang paling efektif yang bisa Anda mulai. Peradangan akan memakan waktu lebih lama untuk mereda jika Anda tidak melepaskan kaki Anda. Penggunaan berlebihan pada pergelangan kaki Anda dapat memperburuk cedera atau radang sendi Anda sampai imobilisasi atau operasi adalah satu-satunya pilihan Anda. Beristirahatlah dengan pergelangan kaki Anda ditinggikan di atas jantung Anda untuk menenangkan denyut dan segera memberikan penghilang rasa sakit.

Pendukung

Bila Anda mampu atau harus bergerak, dukung pergelangan kaki yang lemah dengan perban tekan, tongkat atau kruk. Membatasi gerakan berbahaya dengan perban menawarkan penghilang nyeri segera.

Icing

Pakar di National Institute of Health menyetujui perawatan rumah pak dingin sebagai obat sakit pergelangan kaki setelah mengalami regangan. Jika Anda menderita osteoartritis, asam urat, osteoporosis atau penyakit tulang lainnya, pergelangan kaki Anda mungkin akan merespons terapi hot-and-cold yang bolak-balik. Gunakan dua bungkus gel. Seseorang harus mengoleskan panas selama 20 menit. Ikuti dengan pak dingin selama 20 menit.

Mengobati

Mengobati sakit pergelangan kaki dengan obat oral efektif saat pil diambil, sesuai petunjuk dan sesuai jadwal. Dokter di University of Maryland Medical Center (UMMC) menyarankan aspirin, ibuprofen atau naproxen, yang kesemuanya tersedia over-the-counter (OTC).

Diet

Mengubah diet Anda untuk menghilangkan sakit lutut bisa efektif dalam jangka waktu yang lebih lama. Jika Anda berat, Anda mungkin mengalami sirkulasi yang buruk dan stres yang meningkat di pergelangan kaki dan sendi bantalan beban lainnya. Jika Anda kelebihan berat badan dan sering menderita regangan atau degenerasi tulang, menurunkan berat badan dapat secara permanen mengakhiri nyeri pergelangan kaki Anda. Menambahkan suplemen gabungan untuk diet Anda, seperti glucosamine atau chondroitin, juga dapat membantu beberapa orang dengan melindungi sendi pergelangan kaki dan jaringan di sekitarnya.

Berolahraga

Latihan adalah perawatan di rumah yang terus berlanjut yang akan terasa sebagai penghilang rasa sakit dan pencegahan. Dapatkan anggukan dokter sebelum memulai rejimen Anda, saat pergelangan kaki Anda telah sembuh dengan cukup. Berenang adalah salah satu cara untuk mendapatkan kembali beberapa fleksibilitas dan nada otot setelah masa istirahat. Anda mungkin kemudian mulai membiarkan pergelangan kaki Anda menanggung semua berat badan Anda dengan menyeimbangkan kaki yang terkena. Lambat laun, katakanlah profesional UMMC, Anda bisa menambahkan lompatan, peregangan dan berjalan untuk memperkuat otot dan menghindari kerusakan di masa depan.