Berapa Banyak Triptophan Per Hari?

Tryptophan adalah asam amino esensial yang dibutuhkan untuk pertumbuhan normal pada bayi dan keseimbangan nitrogen pada orang dewasa. Asam amino esensial adalah yang tidak dapat diproduksi tubuh Anda - Anda harus mendapatkannya dari makanan Anda. Tidak ada asupan harian yang direkomendasikan untuk asam amino. Dalam upaya mencegah pellagra, sebuah penyakit yang disebabkan oleh kekurangan tryptophan, Organisasi Kesehatan Dunia menyarankan setiap hari sebesar 3. 5 miligram per kilogram berat badan, yang menghasilkan sekitar 225 miligram untuk wanita seberat 140 pon. Terkadang mengambil jumlah triptofan yang disarankan tidak cukup, tergantung pada faktor makanan lainnya. Tidak adanya atau adanya nutrisi bahan bakar tertentu dapat memudahkan atau menghambat kemampuan tubuh untuk menggunakan triptofan yang tersedia. Misalnya, karbohidrat memfasilitasi perjalanan triptofan melintasi sawar darah otak. Untuk membuat keputusan kesehatan fisik dan mental yang baik, penting untuk memahami faktor fisiologi, sumber, manfaat dan peraturan yang terkait dengan triptofan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum minum

Manfaat

Tubuh menggunakan triptofan untuk membantu membuat niacin dan serotonin. Serotonin diperkirakan menghasilkan tidur yang sehat dan mood yang stabil, menurut MedlinePlus. Dr. Walter Pöldinger dan rekan-rekannya, dari Psychiatrische Universitätsklinik, di Basel, Swiss telah melakukan penelitian yang menunjukkan bahwa serotonin sangat berperan dalam pencegahan kecemasan dan depresi.

Sumber

Sumber triptofan yang banyak termasuk pisang, produk susu, daging merah, kedelai, udang, aneka ikan, domba, ayam dan kalkun. Makanan atau kombinasi dari makanan ini akan membantu memberikan jumlah triptofan yang disarankan. Payudara ayam menyediakan salah satu triptofan tingkat tertinggi pada 390 miligram dalam payudara panggang 4 ons, dengan dada kalkun 4 ons yang masuk 350 miligram. Ukuran yang sama dengan porsi tuna sirip kuning panggang atau panggang memiliki 380 miligram, sementara 1 cangkir kedelai dimasak memiliki 370 miligram. Aturan Triptophan kadang digunakan dalam pengobatan alternatif sebagai bantuan untuk mengobati insomnia, kegelisahan, depresi, sindrom pramenstruasi, ADHD dan penghentian merokok. Tidak semua kegunaan triptofan disetujui oleh FDA.Anda sebaiknya tidak mengganti tryptophan untuk obat yang diresepkan untuk Anda oleh dokter Anda. Food and Drug Administration melarang impor suplemen triptofan karena situasi tragis di tahun 1980an dimana sekitar 5.000 orang menjadi sangat sakit setelah menelan suplemen tryptophan yang diimpor. FDA melarang penjualan suplemen tryptophan pada tahun 1989, setelah 30 kematian dilaporkan mengikuti konsumsi suplemen triptofan. Namun, kematian ini mungkin akibat kontaminasi produk, bukan triptofan. Pada saat publikasi, suplemen tryptophan mudah didapat over-the-counter.

Pertimbangan

Sebelum menggunakan triptofan, Anda harus berbicara dengan dokter Anda. Anda mungkin tidak bisa menggunakan triptofan jika Anda memiliki kondisi medis tertentu termasuk penyakit hati, penyakit ginjal, eosinofilia atau gangguan otot. Anda juga sebaiknya tidak menggunakan triptofan jika Anda sedang hamil atau menyusui tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.