Bagaimana Menambahkan Psyllium ke Sereal
Daftar Isi:
Psyllium (juga disebut sekam biji psyllium, isabol atau isphagula) telah digunakan bertahun-tahun untuk mengurangi sembelit, membersihkan usus besar dan memperbaiki pencernaan, dan dapat ditemukan pada banyak obat pencahar bebas. Beberapa orang juga menggunakan psyllium untuk menurunkan kolesterol mereka atau membantu mengendalikan diabetes. Salah satu cara populer untuk menggunakan psyllium adalah menambahkannya ke sereal panas. Jika Anda membuat granola sendiri dari awal, Anda juga bisa menggunakannya dengan sereal dingin. Sebelum memulai rejimen kesehatan baru atau mengubah diet Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang masalah yang Anda alami tentang pencernaan, kolesterol atau diabetes Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Siapkan satu porsi oatmeal, bubur jagung, bubur multigrain atau sereal panas dan dimasak lainnya sesuai dengan instruksi paket.
Langkah 2
Aduk sedikit sekali (misalnya 1 sdt.) Sekam psyllium ke dalam satu porsi sereal yang dimasak.
Langkah 3
Tambahkan sedikit lebih cair, seperti susu atau air, ke sereal yang dimasak dan aduk rata.
Langkah 4
Makan sereal, dan perhatikan pencernaan Anda sepanjang hari. Jika Anda mengalami masalah perut kembung, perut kembung, diare atau masalah perut lainnya, cobalah dosis psyllium yang lebih rendah di lain waktu, atau lihatlah peningkatan serat makanan Anda dengan cara yang berbeda. Jika Anda mentolerir psyllium dengan baik, Anda perlahan-lahan dapat meningkatkan jumlah psyllium dalam sereal panas Anda sampai Anda menemukan dosis yang paling sesuai untuk Anda. Dosis standar adalah 1 sdm.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Psyllium sekam
- Sendok
Tip
- Dengan sendirinya, psyllium memiliki cita rasa yang cukup hambar dan ringan. Menambahkannya ke sereal panas bisa membuat sereal sedikit lebih tebal atau lebih agar-agar.
Peringatan
- Terkadang, beberapa orang mungkin alergi terhadap psyllium. Jika Anda mengalami pembengkakan tenggorokan atau sesak napas setelah mengonsumsi psyllium, jangan minum psyllium lagi dan segera berbicara dengan dokter Anda. Orang yang menjalani operasi usus harus berbicara dengan dokter mereka sebelum memasukkan psyllium ke dalam makanan mereka.
