Cara Menyesuaikan tali lompat tali

Tali lompat mengembangkan koordinasi, kelincahan dan, bila dilakukan dengan benar, dapat memberikan latihan kardiovaskular yang intens. Menurut Harvard Heart Letter, lompat tali bisa membakar 300 sampai 444 kalori setiap setengah jam, tergantung berat badan Anda. Teknik lompat tali yang tepat bergantung pada memiliki tali dengan panjang yang sesuai; Jika tali terlalu pendek, Anda akan memiliki waktu yang sulit untuk membersihkannya dengan aman, dan jika terlalu lama Anda tidak akan dapat mempercepatnya. Kedua contoh juga membuat Anda menghadapi masalah bahu, pergelangan tangan dan lengan, karena memaksa Anda untuk mengubah teknik lompat tali Anda untuk mengakomodasi panjang tali yang salah.

Video of the Day

Tentukan Panjang Tali yang Tepat

Langkah 1

Berdirilah di tengah tali lompat.

Langkah 2

Bawa kedua pegangan ke atas sejauh mereka akan pergi. Pada tali lompat dengan panjang yang sesuai, pegangannya harus sampai ke ketiak Anda.

Langkah 3

Pergeseran tangan ke bawah ketiak di tali. Luangkan beberapa latihan dengan tangan Anda dalam posisi ini untuk memastikan bahwa itu adalah panjang yang sesuai; tali itu hanya harus merumput tanah dengan setiap lompatan. Anda mungkin perlu menggandeng pegangan longgar tali di tangan Anda saat Anda melakukan ini agar tidak terjepit dengan sisa tali.

Langkah 4

Tandai di mana tepi dalam setiap pegangan harus duduk dengan selotip.

Menyesuaikan Tali

Langkah 1

Memutuskan penutup akhir, jika ada, dari pegangan tali lompat.

Langkah 2

Dorong tali melalui pegangan sehingga keluar dari lubang ujung yang baru saja Anda buka. Tarik tali sampai ujung bagian dalam pegangan melengkung dengan tanda yang Anda buat di Bagian 1.

Langkah 3

Kawat kerah logam lepas di sekeliling tali dengan tang untuk menahannya di pegangan. Jika tali Anda tidak memiliki kerah untuk mengerut, simpul tali sehingga simpul memegang pegangan pada tempatnya di posisi baru. Tarik tali pegangan ekstra melalui pegangan sebelum melakukan ini karena Anda harus memberi makan tali itu kembali ke pegangan sesudahnya.

Langkah 4

Umpan tali kembali melalui gagangnya, atau tarik saja dari ujung dalam pegangan, sampai kerah atau simpul duduk tegak di dalam pegangan tali lompat. Potong tali berlebih yang menonjol dari ujung pegangannya.

Langkah 5

Terapkan kembali tutup akhir (jika ada yang akan dihapus pada Langkah 1).

Hal-hal yang Anda perlukan

• Tape
• Tang
• Gunting atau pisau tajam

Tip

• Tidak semua lompat tali dapat disesuaikan. Jika tidak ada cara untuk benar-benar mengubah panjang tali lompat Anda, bungkus tali ekstra di sekitar masing-masing tinju sampai benda yang tertinggal antara tangan Anda adalah panjang yang sesuai.