Bagaimana Mengeluarkan Retensi Kering & Air Retensi

Retensi air terjadi saat cairan ditahan di tubuh, bukan dilepaskan sebagai air kencing. Retensi air bisa membuat Anda merasa kembung dan bisa terjadi di kaki, perut, pergelangan kaki, payudara, jari dan bahkan di bawah mata. Retensi air dapat terjadi selama kehamilan, periode menstruasi wanita, sebagai akibat diet, atau karena nampaknya tidak ada alasan sama sekali. Dalam kebanyakan kasus, perubahan pola makan dan olahraga dapat membantu mengurangi retensi air. Jika Anda merasa sangat kembung dan Anda tidak yakin mengapa, berkonsultasilah dengan dokter, karena retensi air Anda bisa menjadi penyebab kondisi kesehatan yang mendasarinya.

Video Hari

Langkah 1

->

Turunkan asupan garam Anda.

Kurangi asupan garam Anda. Saat Anda mengkonsumsi garam, tubuh akan menahan lebih banyak air untuk dicoba dan mencairkannya, sarankan "The Doctor's Book of Home remedies." Hilangkan makanan natrium tinggi dari makanan Anda, seperti keripik, kecap dan sup kalengan.

Langkah 2

->

Pergi untuk naik sepeda.

Berjalan-jalanlah. Latihan dapat membantu mengurangi retensi air di pergelangan kaki dan kaki Anda, kata Susan Lark, M. D., penulis buku "The Premenstrual Syndrome Self-Help Book." Meski Anda mungkin tidak merasakannya, membuat kaki-kaki itu bergerak, dengan bersepeda, berlari atau berjalan kaki, bisa membantu menghilangkan kembung.

Langkah 3

->

Minum vitamin Anda.

Minum vitamin Anda. Anda perlu mengkonsumsi 1, 200 miligram kalsium per hari dan 200 sampai 400 miligram magnesium per hari untuk membantu mengurangi gejala retensi air. Dr. Lark merekomendasikan untuk mengkonsumsi 250 miligram vitamin B6 sehari untuk membantu mengurangi kembung dan retensi air tubuh pramenstruasi.

Langkah 4

->

Pertimbangkan sebuah di atas meja diuretik.

Pertimbangkan over-the-counter diuretik. Diuretik over-the-counter dapat membantu mengurangi retensi air, namun banyak mengandung kafein, yang dapat menyebabkan iritabilitas dan kelembutan payudara, kata Candace Brown, Pharm. D., associate professor farmasi dan psikiatri di University of Tennessee.

Langkah 5

->

Makanlah makanan bergizi yang mengandung banyak sayuran.

Konsumsilah makanan bergizi dan seimbang setiap hari. Mengonsumsi berbagai buah dan sayuran segar, biji-bijian, protein tanpa lemak, biji-bijian dan kacang-kacangan dapat membantu menyiram garam dari makanan olahan dari sistem Anda.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Kalsium
• Magnesium
• Vitamin B6
• Diuretik over-the-counter
• Buah dan sayuran
• Butiran utuh
• Lean protein
• Benih
• Kacang-kacangan

Tip

• Alkohol dapat menyebabkan retensi air berlebih. Hindari atau batasi semua jenis alkohol sebagai minuman dan ditambahkan ke makanan dan saus.

Peringatan

• Retensi air bisa menjadi tanda penyakit celiac atau sindrom iritasi usus besar - Jika Anda memiliki gejala tambahan, hubungi dokter Anda.