Bagaimana menjadi akhir defensif yang lebih baik

Posisi akhir defensif dalam sepak bola adalah posisi yang paling fleksibel pada garis pertahanan. Untuk menjadi akhir defensif yang dominan Anda harus memiliki ketangkasan dan kecepatan gelandang luar, sementara memiliki kekuatan liner interior. Beberapa tugas utama dari akhir defensif adalah untuk menjaga agar tidak berjalan di luar dengan pelanggaran dan, yang terpenting, untuk mempercepat orang yang lewat dari tepi pertahanan. Sementara kemampuan alami memainkan peran kunci dalam menjadi akhir defensif yang baik, teknik suara dan gairah tanpa henti untuk latihan dengan intensitas tinggi akan mengembangkan pembela elit.

Video of the Day

Langkah 1

Kembangkan sikap baik yang memungkinkan Anda tetap rendah dan meledak dari bola. Sikap setiap pemain memiliki sedikit perbedaan karena tipe tubuh, namun aspek yang paling penting adalah Anda merasa nyaman. Sikap dasar yang dijalankan oleh akhir defensif adalah sikap tiga poin. Tangan di dekat harus berada di tanah dekat pemain yang sedang Anda serang. Tangan harus diayunkan dan siap untuk menembak pemain ofensif. Kaki Anda harus selebar bahu dengan kaki di sisi tangan tanah Anda kembali dengan sedikit terhuyung-huyung. Bagian belakang Anda harus sedikit lebih tinggi dari bahu Anda, dan langkah pertama Anda keluar akan menjadi kekuatan 6 inci. Berlatihlah sikap ini dan mengisi lapangan.

Langkah 2

Kembalikan quarterback dengan mengembangkan sikap terburu-buru. Sikap ini memiliki komponen yang sama dengan sikap lari dengan sedikit perbedaan. Sikap ini harus digunakan dalam situasi terburu-buru yang jelas. Kaki Anda akan berjarak lebih sempit daripada saat Anda berada dalam posisi lari; Seharusnya terlihat lebih seperti posisi lintasan. Tangannya sudah tidak lagi mengokang; itu lurus ke sisi Anda Bagian belakang Anda harus lebih tinggi di udara, memaksa berat badan Anda ke depan, yang memungkinkan Anda untuk bangun lapangan lebih baik. Langkah pertama Anda bukan lagi langkah 6 inci tapi sebuah langkah panjang yang dirancang untuk menutup jarak dan penutup tanah antara Anda dan lineman ofensif. Berlatihlah sikap ini dan mengisi lapangan.

Langkah 3

Mempraktikkan dan mengasah ketrampilan yang penting untuk tujuan defensif dengan melakukan latihan bag. Berlatih menembak latihan tangan, yang akan fokus pada kecepatan tangan, penempatan tangan dan menggulung pinggul Anda. Mintalah seorang teman memegang perisai sepakbola. Jatuhkan ke lutut Anda, gulingkan pinggul ke depan dan tembak tangan Anda dengan keras ke arah perisai. Jaga jempol Anda dan ambil bagian dalam tas. Pegang posisi itu dengan pinggul Anda berguling ke depan dan lengan Anda terkunci selama dua atau tiga detik. Itu akan memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi masalah dengan teknik dan untuk mengembangkan memori otot.

Langkah 4

Lakukan latihan ketangkasan selama latihan untuk meningkatkan kecepatan dan pergerakan lateral Anda.Mengubah arah, mempercepat dan melambat dengan cepat adalah komponen dari akhir defensif yang baik. Beberapa latihan yang akan memperbaiki gerak kaki Anda adalah latihan mengocok pendek, latihan ketangkasan, latihan mata dan latihan agility agility.

Langkah 5

Angkat beban untuk membangun ukuran dan kekuatan. Anda akan menghadapi serangan ofensif yang bisa lebih besar dari Anda. Dengan menggunakan program latihan berat bergaya Olimpiade yang menekankan latihan mengangkat daya seperti tahan gantung, jongkok, push press dan bench, akan mengembangkan otot yang Anda butuhkan untuk sukses.

Tip

• Dalam semua latihan, latihan dan permainan, lakukan kecepatan penuh.

Peringatan

• Jangan pernah memimpin dengan kepala Anda saat latihan, latihan atau permainan. Konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan aktivitas berat.