Bagaimana Mengalahkan Lemak Perut
Daftar Isi:
Lemak perut dikenal dengan banyak julukan seperti perut pancing, perut bir, ban cadangan, kantong dan kelebihan bagasi. Terlepas dari apa yang Anda sebut itu, jika Anda memiliki lemak perut, Anda tidak perlu diingatkan tentang betapa frustrasinya hal itu. Jika perasaan frustrasi akhirnya membuat Anda sampai pada suatu titik di mana Anda ingin meledakkan lemak, Anda harus sangat disiplin. Ini karena solusinya membutuhkan usaha dan disiplin yang tinggi.
Video Hari
Langkah 1
->
Beri makan tubuh Anda apa-apa selain pilihan makanan sehat. Jauhi olahan, karbohidrat olahan, makanan gorengan, makanan cepat saji, daging olahan, es krim dan permen. Mengkonsumsi daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan tahu.
Langkah 2
->
Tingkatkan metabolisme Anda dengan makan beberapa kali sepanjang hari. Mulailah dengan sarapan bergizi dan lanjutkan makan setiap dua sampai tiga jam. Campurkan protein dan karbohidrat kompleks di setiap makanan. Oatmeal dengan susu rendah lemak dan blueberry adalah sarapan yang sehat dan dada ayam panggang dengan kembang kol kukus dan nasi merah merupakan makanan pembuka yang hebat.
Langkah 3
->
Potong kembali minuman sarat gula karena bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Hindari teh manis, minuman buah, minuman ringan, latte dan lumpur. Jika Anda minum alkohol, potong asupan Anda hingga satu atau dua gelas sehari. Konsumsilah 8 sampai 10 gelas air sehari untuk membantu melembabkan tubuh Anda dan menjaga agar kalori Anda turun.
Langkah 4
->
Lakukan pelatihan interval intesnity tinggi (HIIT). Mulailah dengan jogging ringan 5 menit, lalu jalankan sekeras yang Anda bisa selama 30 detik. Jog perlahan selama 60 detik, lalu larilah sekuat tenaga lagi selama 30 detik. Terus maju mundur selama 20 menit dan selesaikan dengan dingin selama 5 menit. Melatih tiga kali seminggu pada hari bergantian.
Langkah 5
->
Angkat beban untuk membangun otot yang bisa membakar lemak saat Anda beristirahat. Targetkan seluruh tubuh Anda dengan latihan seperti penekanan dada, penekanan bahu, pulldowns lat, ekstensi trisep, biseps ikal dan lunges. Lakukan 10 sampai 12 repetisi, tiga sampai empat set dan kerjakan pada tiga hari bergantian dari latihan interval Anda.
Langkah 6
->
Jalankan latihan untuk membangun otot di perut Anda. Lakukan latihan yang menargetkan abs rendah, obliques dan abs atas. Reverse crunches, side bends dan resistive crunches adalah contohnya. Lakukan 15 sampai 20 repetisi dan tiga sampai empat set dan kerjakan abs Anda tepat setelah Anda menyelesaikan sesi kardio Anda.
Tip
- Jika Anda tidak suka berlari, lakukan HIIT dengan jenis kardio yang Anda sukai.
