Bagaimana Membangun Massa Bone

Lebih dari 30 juta orang Amerika memiliki massa tulang rendah, atau osteopenia, menurut National Institute on Aging. Kepadatan mineral tulang yang rendah dapat menyebabkan osteoporosis, suatu kondisi dimana tulang menjadi rapuh dan cenderung pecah. Anda dapat mempengaruhi beberapa faktor yang berkontribusi pada kepadatan tulang dan kerapuhan untuk memaksimalkan massa tulang Anda sepanjang hidup Anda.

Video of the Day

Faktor-faktor dalam Misa Bone Rendah

Tulang adalah jaringan hidup yang terus berubah. Seiring bertambahnya usia, tulang yang ada dipecah lebih cepat daripada yang diganti, dan tingkat keropos tulang meningkat. Perubahan hormonal berperan dalam kepadatan tulang. Akibatnya, wanita lebih cenderung memiliki massa tulang rendah daripada pria, terutama setelah menopause, meski kehilangan massa tulang mempengaruhi kedua jenis kelamin. Rias genetik, usia, etnisitas dan pengobatan Anda juga mempengaruhi kepadatan mineral tulang Anda. Steroid seperti prednison, misalnya, dapat menyebabkan keropos tulang yang cepat.

Suplai nutrisi yang tepat, terutama kalsium dan vitamin D, sangat penting untuk menjaga tulang sehat dan sehat. Yayasan Osteoporosis Nasional merekomendasikan 1, 000 mg kalsium setiap hari untuk orang dewasa sampai usia 50 dan 1, 200 mg untuk orang dewasa yang berusia lebih dari 50 tahun. Susu 8 ons mengandung hampir sepertiga dari itu, menurut NOF. Sumber lainnya adalah yoghurt, bayam, brokoli dan kangkung. Sinar matahari membantu tubuh Anda membuat vitamin D, yang juga ditemukan pada ikan salmon, tuna dan produk susu yang diperkaya. Memotong kafein, menjaga berat badan yang sehat dan berhenti merokok juga berkontribusi pada kesehatan tulang yang lebih baik.

Latihan untuk Mempromosikan Pertumbuhan Tulang

Latihan dapat membantu mencegah keropos tulang. Latihan menahan beban, terutama pertarungan singkat latihan berdampak tinggi, seperti melompat-lompat atau melompat, dan latihan ketahanan memiliki efek paling besar. Berjalan kaki, yoga dan Pilates juga mendukung pertumbuhan tulang. Tidak semua jenis latihan bekerja. Berjalan dan memanjat tangga membuat tubuh Anda bekerja melawan gravitasi, yang mendorong pertumbuhan tulang, saat berenang dan bersepeda tidak. Anda harus melakukan latihan menahan beban selama 30 menit hampir sepanjang hari dan latihan penguatan 2 atau 3 kali seminggu, kata NOF.

Obat dan Pertimbangan

Obat-obatan tertentu dapat membantu mencegah atau mengobati osteoporosis. Bifosfonat, seperti alendronate (Fosamax) atau risedronate (Actonel), adalah obat yang paling sering diresepkan. Mereka dapat menyebabkan peningkatan kepadatan tulang dan pengurangan fraktur tulang belakang dan pinggul, menurut analisis 2009 dalam "Journal of Therapeutics and Clinical Risk Management." Efek samping meliputi masalah gastrointestinal dan nyeri sendi atau otot; Fraktur kaki adalah komplikasi langka tapi serius. Modulator reseptor estrogen yang dipilih adalah pilihan lain.Beberapa orang yang memakai raloxifene (Evista) mengalami kram kaki, gejala seperti flu, atau hot flashes. Efek samping yang jarang tapi mengancam jiwa adalah serangan jantung atau stroke. Obat osteoporosis juga bisa sangat mahal. Diskusikan dengan dokter Anda apakah potensi manfaatnya lebih besar daripada risikonya.