Bagaimana Membangun Otot Kaki untuk Kecepatan

Lihatlah pelari cepat, dan Anda mungkin akan memperhatikan tonjolan otot kaki mereka - kunci untuk mempercepatnya. Karena itu, saat Anda berlatih untuk mendapatkan lebih cepat, Anda harus melakukan lebih dari sekedar berlari. Untuk meningkatkan kecepatan Anda, Anda memerlukan kaki yang kuat untuk memperkuat langkah Anda. Bangunkan mereka dengan latihan latihan kekuatan seperti jongkok, deadlift, dan lunges. atau efisiensi maksimal, pilihlah latihan yang memukul sebanyak mungkin otot.

Read More:

Apakah Menjalankan Memberi Anda Kaki yang Muscular?

Squat

Gerakan gabungan yang melibatkan lebih dari satu sendi memberi yang terbaik untuk uang Anda. Jongkok adalah salah satu latihan ini. Untuk membuatnya sedikit lebih menantang, gunakan barbel di punggung Anda atau tahan dumbbell di masing-masing tangan.

Mulailah dengan kaki selebar bahu dan jari-jari kaki Anda sedikit menonjol. Jongkoklah, tapi tetap tegakkan punggung dan dada. Tenggelam serendah Anda merasa nyaman dan kemudian berdiri kembali.

Jika Anda menggunakan barbel, diamkan di punggung dan pegangan batang dengan tangan lebih lebar dari bahu.

Untuk menggunakan dumbel, pegang satu di masing-masing tangan di samping Anda atau satu dumbbell di posisi piala di depan dada Anda.

->

Squat dengan barbel memberi Anda perlawanan yang Anda butuhkan untuk membangun kaki Anda. Kaki Belakang kaki Anda aktif selama deadlift, membuat latihan terbaik ini untuk mengembangkan kekuatan berlari.

Mulailah dengan barbel di lantai. Entah menaruh piring berat di bar atau letakkan ujung bilah pada kotak, sehingga muncul di sekitar tulang kering Anda. Berjalanlah ke tengah bar dengan kaki selebar bahu.

Tempelkan pantatmu kembali dan tekuk ke depan untuk mencengkeram batangnya. Ratakan punggung Anda, tempelkan dada ke depan dan tarik baki saat Anda meluruskan kaki Anda. Selesai dengan berdiri tegak di atas dan kemudian letakkan barbel itu kembali ke tanah.

->

Deadlifts membangun otot-otot besar di bagian belakang kaki Anda. Photo Laces

Lunges menggunakan gerakan menarik yang sama seperti berlari untuk mendorong Anda maju, menjadikannya olahraga ideal untuk meningkatkan kecepatan.

Pegang dumbbell di masing-masing tangan. Maju dengan langkah panjang dan celupkan lutut belakang Anda ke tanah. Jaga tinggi tubuh Anda, dan hindari lutut depan Anda mendorong punggung jari kaki depan Anda.Langkah kaki belakang Anda, sehingga di samping kaki di depan, dan kemudian melangkah maju dengan kaki lainnya.

Read More:

Manfaat Lunges

Step-Up

Temukan permukaan yang tinggi untuk mengatasinya setinggi lutut. Gunakan permukaan yang lebih tinggi jika Anda menginginkan tantangan yang lebih besar lagi. Tempatkan satu kaki di atas platform, dekat ke tepi, dan maju dengan menekan kaki itu dan condong ke depan. Kembalilah ke kaki yang sama dan kembali ke kaki yang lain.

Bila kelihatannya terlalu mudah, buat latihan ini lebih sulit dengan memegang dumbbell di masing-masing tangan.

Peran Nutrisi Kapan pun Anda mencoba membangun otot, penting untuk mengkonsumsi cukup kalori. Energi ekstra membantu tubuh Anda meletakkan otot baru. Makan lebih banyak protein adalah cara yang baik untuk meningkatkan kalori Anda. Sumber hewani seperti ayam, daging sapi atau babi akan memberi tubuh Anda banyak protein, seperti juga menanam sumber, seperti kedelai atau kacang lainnya. Selain itu, suplemen protein dengan karbohidrat kompleks, seperti ubi jalar dan pasta gandum utuh, dan banyak sayuran.