Bagaimana cara membakar lemak bersepeda

Daftar Isi:

Video of the Day
Tip
Peringatan

Apakah Anda lebih suka bersepeda di luar sepeda atau di dalam rumah dengan sepeda bersepeda stasioner Anda dapat membakar sejumlah besar lemak jika Anda didedikasikan untuk menurunkan berat badan. Bersepeda akan membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda, meningkatkan tonus otot dan membakar kalori untuk mengurangi lemak tubuh Anda. Pilihlah sepeda yang sesuai dengan tinggi badan Anda, bangun tubuh dan tingkat kenyamanan dan berkendaraan.

Video of the Day

Langkah 1

Naiklah sepeda luar atau stasioner Anda selama beberapa menit setiap hari. Penting untuk memulai dengan perlahan agar waktu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan aktivitas baru dan untuk mencegah cedera otot. Cobalah berkuda selama 10 sampai 20 menit setiap hari selama satu atau dua minggu pertama.

Langkah 2

Tingkatkan waktu Anda bersepeda. Tambahkan 5 sampai 10 menit setiap minggu untuk waktu perjalanan Anda; cobalah untuk bersepeda setiap hari selama 45 sampai 60 menit. Menurut Harvard Heart Letter, berkuda selama satu jam setiap hari dengan kecepatan 14 sampai 15. 9 mph akan membakar 4.000 sampai 6, 200 kalori atau lebih dalam seminggu, tergantung pada berat badan Anda. Pembakaran 3, 500 kalori berakibat pada hilangnya satu pon lemak tubuh per minggu.

Langkah 3

Terlibat dalam pelatihan interval intensitas tinggi atau HIIT. Lakukan ini dengan bergantian naik dengan kecepatan tinggi dengan kecepatan intensitas rendah. Coba bergantian 30 sampai 60 detik dengan mengayuh cepat dengan mengayuh 60 detik lebih lambat. Shape Fit menyatakan bahwa HIIT membakar lemak lebih cepat daripada sesi bersepeda yang lebih lambat dan akan membantu meningkatkan keseluruhan metabolisme Anda sepanjang hari.

Langkah 4

Tambahkan variasi pada sesi bersepeda Anda. Jika Anda naik dengan kecepatan yang sama, jumlah waktu dan lokasi yang sama, tubuh Anda tidak akan lagi ditantang dan Anda tidak akan terus membakar lemak. Cobalah naik jalur baru, pada kecepatan yang berbeda, pada tanjakan dan pada waktu yang berbeda dalam sehari. Jika Anda bersepeda di dalam rumah, cobalah mengikuti kelas bersepeda yang berbeda yang menawarkan berbagai program.

Tip

Tambahkan diet sehat dan rendah kalori ke program latihan Anda untuk meningkatkan defisit kalori dan menurunkan berat badan lebih banyak. Untuk memenuhi kebutuhan gizi tubuh Anda, satu jam sebelum berolahraga makan makanan ringan atau makanan ringan dengan rasio 4-1 protein karbohidrat kompleks. Satu jam setelah berolahraga, Anda harus menikmati makanan atau makanan ringan dengan rasio 3 sampai 1 karbohidrat kompleks untuk protein.