Bagaimana cara menghitung BMR & RMR

Metabolisme Anda terdiri dari energi yang Anda gunakan untuk eksis, melakukan fungsi sehari-hari, berolahraga dan mencerna makanan. Tingkat metabolisme basal dan tingkat metabolisme istirahat adalah dua ukuran berbeda yang memberitahu Anda berapa banyak kalori yang Anda bakar tanpa aktivitas ekstra sehari-hari - seolah-olah Anda terbaring di tempat tidur sepanjang hari. Anda mungkin melihat istilah "BMR" dan "RMR" digunakan secara bergantian, namun mempertimbangkan keadaan yang sedikit berbeda. Perbedaan antara BMR dan RMR benar-benar hanya relevan dalam setting klinis dimana RMR lebih mudah dihitung dan cukup untuk menentukan kebutuhan kalori harian Anda.

Video of the Day

Perbedaan Antara RMR dan BMR

Analisis gas memberikan ukuran BMR dan RMR yang paling akurat, jelas American Council on Exercise. Analisis ini mengharuskan Anda untuk pergi ke fasilitas tes dan bekerja dengan teknisi yang bersertifikat untuk menggunakan peralatan ini.

Tingkat metabolisme basal Anda, atau BMR, mengacu pada jumlah kalori yang Anda bakar hanya ada tanpa pengaruh eksternal. Pengukuran biasanya dilakukan di ruangan yang gelap dengan subjek berbaring. Anda mengukur BMR hanya setelah tidur nyenyak setidaknya delapan jam, 12 jam puasa, dan tidak mengkonsumsi kafein atau stimulan lainnya. Kondisi ini memastikan saluran pencernaan Anda beristirahat, dan Anda tidak membakar kalori dengan gerakan ekstra.

Mengembalikan tingkat metabolisme, atau RMR, juga mengacu pada jumlah kalori yang Anda bakar di luar aktivitas fisik. Penilaian klinis dilakukan dalam kondisi kurang ketat. Anda mungkin tidak diharuskan untuk tidur di fasilitas tes atau menjauhkan diri dari makanan selama periode sebelum diukur.

Kedua pengukuran ini pada dasarnya memberi informasi yang sama, namun BMR mungkin sedikit lebih akurat.

Bagi wanita, rumusnya berbeda. Tambahkan 447. 6 sampai 9. 25 kali berat badan Anda dalam kilogram; lalu tambahkan 3. 1 kali tinggi badan Anda dalam sentimeter. Dari jumlah ini, kurangi 4. 33 kali usia Anda di tahun. Untuk wanita berusia 30 tahun berdiri 5 kaki, 5 inci dan berat 140 kilogram, totalnya adalah 1, 417 kalori.

Untuk mengkonversi dari pengukuran metrik, perhatikan bahwa 2. 54 sentimeter sama dengan 1 inci, dan 2.2 kilogram sama dengan 1 pon

Mifflin-St. Persamaan Jeor

Persamaan lain yang sedikit berbeda untuk digunakan untuk mengetahui BMR atau RMR yang dianggap lebih akurat oleh beberapa adalah Mifflin-St. Persamaan Jeor Bagi seorang pria, perbanyak 9. 99 kali berat badan Anda dalam kilogram, tambahkan 6,25 kali tinggi badan Anda dalam sentimeter, dan kurangi 5 kali usia Anda selama bertahun-tahun. Tambahkan 5 ke total untuk mendapatkan BMR Anda. Untuk contoh pria di atas, jumlahnya keluar ke 1, 807 kalori.

Bagi seorang wanita, Mifflin-St. Persamaan Jeor mengharuskan Anda untuk melipatgandakan berat badan Anda dalam kilogram dengan 9. 99, tambahkan 6,25 kali tinggi badan Anda dalam sentimeter, dan kurangi 92 kali usia Anda selama bertahun-tahun. Anda kemudian mengurangi 161 dari nomor untuk mendapatkan BMR Anda. Untuk contoh di atas, BMR wanita mengukur 1, 400 kalori.

Perhatikan bahwa perbedaan dalam estimasi yang diberikan oleh Perserikatan Harris-Benedict dan Mifflin-St. Persamaan Jeor kurang dari 100 kalori.

Persamaan Menggunakan Massa Tubuh Lean

Gunakan berat badan ramping untuk memperkirakan BMR atau RMR Anda dengan persamaan alternatif. Memiliki rasio massa tubuh yang lebih tinggi terhadap massa lemak sering berarti Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada seseorang dengan berat badan sama yang memiliki massa kurang ramping.

Untuk menentukan BMR Anda menggunakan persamaan Katch-McArdle, Anda harus mengetahui persentase lemak tubuh Anda. Jadi, jika pria seberat 185 pon di atas memiliki tingkat lemak tubuh 10 persen, beratnya sekitar 84 kilogram, 75 persen. 7 persennya terdiri dari jaringan ramping. Tancapkan angka itu ke dalam persamaan 370 plus 21. 6 kali massa tubuh ramping Anda dalam kilogram. Dalam contoh ini, pria tersebut memiliki BMR 2, 005 kalori per hari. Seorang wanita menggunakan persamaan yang sama, menggunakan massa rampingnya dalam kilogram.

Persamaan lain yang menggunakan massa tubuh tanpa lemak disebut persamaan Cunningham. Ini memberikan perkiraan yang sedikit lebih tinggi karena Anda menambahkan 500 sampai 22 kali berat tubuh kurus Anda dalam kilogram. Untuk contoh pria di atas, persamaan ini memperkirakan BMR pada 2, 165 kalori per hari.