Bagaimana Menghitung Persentase Kalori Dari Lemak, Karbohidrat & Protein
Daftar Isi:
Begitu Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda makan dalam hari - dan jumlah total karbohidrat, protein dan lemak yang Anda makan - mudah untuk menghitung persentase kalori yang Anda makan dari lemak, karbohidrat dan protein dengan hanya menggunakan kalkulator. Setelah Anda menghitung persentase ini, bandingkan dengan rekomendasi Institute of Medicine untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah yang direkomendasikan untuk masing-masing macronutrient.
Video of the Day
Tracking Intake
Cara termudah dan tercepat untuk menentukan asupan kalori harian Anda - dan konsumsi karbohidrat, protein dan lemak - adalah dengan menggunakan pelacak gizi online, seperti sebagai LIVESTRONG. Aplikasi COM MyPlate Sumber ini membantu Anda melacak asupan kalori, karbohidrat, protein dan lemak Anda sepanjang hari. Meskipun lebih menyita waktu, Anda juga dapat memilih untuk menyimpan jurnal makanan dan melacak asupan kalori, karbohidrat, protein dan lemak Anda menggunakan label makanan dan database nutrisi online - seperti Database Nutrisi Nasional U. S..
Kalori per Gram
MedlinePlus melaporkan bahwa karbohidrat dan protein masing-masing menghasilkan 4 kalori per gram, dan lemak mengandung 9 kalori dalam setiap gram. Misalnya, jika Anda sudah makan 65 gram lemak diet total, Anda telah mengkonsumsi 585 kalori dari lemak. Jika Anda sudah makan 95 gram protein, Anda telah mengkonsumsi 380 kalori dari protein, dan jika Anda sudah makan 250 karbohidrat, Anda telah mengkonsumsi 1, 000 kalori dari karbohidrat. Alkohol - dalam minuman beralkohol - menyediakan 7 kalori per gram, lapor McKinley Health Center.
Persentase Kalori
Begitu Anda mengetahui jumlah kalori yang Anda makan dari karbohidrat, protein dan lemak, Anda dapat menentukan persentase kalori yang Anda konsumsi dari masing-masing dari tiga macronutrients. Bagi jumlah kalori yang dimakan dari masing-masing nutrisi dengan jumlah kalori yang Anda konsumsi hari itu. Dengan menggunakan contoh sebelumnya, bagilah 1, 000 kalori yang Anda makan dari karbohidrat dengan 1, 965, yang merupakan asupan kalori harian Anda - setara dengan sekitar 51 persen asupan Anda dari karbohidrat. Untuk menghitung persen kalori dari protein dan lemak, bagilah 380 dengan 1, 965 - yang sama dengan sekitar 19 persen - dan bagi 585 dengan 1, 965, yang sekitar 30 persen kalori Anda berasal dari lemak.
Rekomendasi Persentase Kalori
Institute of Medicine menyediakan kisaran distribusi makronutrien yang dapat diterima (AMDR) untuk karbohidrat, protein dan lemak. AMDRs ini adalah 45 persen sampai 65 persen kalori dari karbohidrat, 10 persen sampai 35 persen dari protein dan 20 persen sampai 35 persen dari total kalori yang berasal dari lemak makanan. Setelah menghitung persentase kalori Anda dari karbohidrat, protein dan lemak, bandingkan dengan Institute of Medicine's AMDRs untuk memastikan komposisi kalori Anda termasuk dalam kisaran yang disarankan.
Aplikasi pelacak kalori LIVESTRONG MyPlate gratis untuk iPhone dan Android telah membantu jutaan orang menurunkan berat badan dengan cara yang sehat - dengan mendapatkan dukungan dari komunitas aktif saat mereka melacak makan dan olahraga mereka. Secara konsisten merupakan aplikasi dengan rating tertinggi, MyPlate menawarkan teknologi terbaru dalam alat yang mudah digunakan yang mencakup jutaan makanan dan resep, latihan dalam aplikasi 5 menit dan komunitas pendukung yang kuat.
