Bagaimana merancang rencana latihan penurunan berat badan

Saat memutuskan untuk menurunkan berat badan, pikirkan rencana latihan penurunan berat badan yang ideal yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Rencana latihan terbaik adalah latihan yang memungkinkan Anda menggabungkan aktivitas kardiovaskular dan latihan kekuatan untuk membakar lemak dan membangun otot untuk metabolisme yang lebih cepat. Berolahraga setiap hari dapat membantu Anda untuk merasa lebih baik tentang diri Anda dan menjadi lebih aktif. Perubahan ini dapat membantu Anda menikmati kehidupan yang lebih lama, bahagia, dan lebih sehat.

Video of the Day

Langkah 1

Dapatkan perencana mingguan atau bagilah selembar kertas menjadi tujuh hari dengan penggaris dan pensil. Rencanakan latihan Anda dengan cara yang sama seperti merencanakan makanan. Ini membantu Anda memiliki arah yang lebih baik dalam hal rencana latihan Anda. Perlakukan latihan Anda karena Anda akan menjadi janji penting; berusaha untuk memenuhi kebutuhan Anda setiap hari.

Langkah 2

Rencanakan untuk melakukan lima sampai tujuh hari aktivitas kardiovaskular per minggu. Aktivitas apapun dari jalan cepat untuk joging berenang, antara lain, dianggap latihan sehari-hari yang ideal; dan mereka melibatkan seluruh tubuh Anda sehingga Anda mengencangkan dan mengencangkan pada saat bersamaan Anda membakar lemak dan kalori.

Langkah 3

Tuliskan latihan latihan berat dan latihan dan latihan selama dua sampai tiga hari. Ini berarti bahwa beberapa hari latihan beban Anda akan tumpang tindih dengan hari kardiovaskular Anda, tidak masalah. Anda bisa mengangkat beban pada hari-hari itu, tapi Anda juga bisa melihat ke dalam menggunakan bola latihan untuk pengencangan, pita kekuatan dan kekuatan lima sampai tujuh pon dumbel untuk cara yang efektif untuk menantang otot Anda. Di samping setiap latihan latihan kekuatan, tuliskan kelompok otot yang Anda rencanakan untuk ditargetkan, dan pastikan abs, kaki, glutes dan lengan dan bahu Anda disertakan.

Langkah 4

Menunjukkan berapa lama rencana latihan Anda seharusnya. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan setidaknya 60 menit aktivitas fisik per orang dewasa per hari. Rencanakan latihan Anda sehingga ada serangkaian latihan cepat untuk berolahraga dan lapisan rencana Anda dengan pengalaman baru dan jenis latihan yang berbeda sehingga Anda tidak merasa bosan dan tidak termotivasi.

Langkah 5

Beri diri Anda alasan untuk bekerja. Sementara penurunan berat badan bisa jadi motivasi Anda, Anda mungkin perlu tambahan insentif untuk menurunkan berat badan. Sebuah maraton mendatang, sebuah undangan untuk reuni kelas atau pelayaran liburan adalah cara ideal untuk membuat diri Anda bekerja. Tape pengingat tujuan Anda pada rencana latihan penurunan berat badan agar tetap segar dalam pikiran Anda saat berolahraga.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Perencana mingguan
• Tumbukan lima sampai tujuh pon
• Latihan bola
• Perlawanan band

Tip

• Tinggalkan perencana mingguan Anda di tempat Anda bisa melihatnya. Tetap termotivasi untuk menurunkan berat badan adalah setengah dari pertempuran.

Peringatan

• Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program latihan untuk pertama kalinya atau jika Anda telah jauh dari program kebugaran untuk sementara waktu, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis.